一個月的月子總算坐完了， 母子二人平平安安都沒有什麼異常， 已經可以大致恢復普通人的生活了。 這時應再次檢測一下自己的身材和體重， 看是否超重， 再度確認哪個部位偏胖， 從而決定鍛煉的目標。 好了， 現在開始做運動！
準備活動
基本上， 有氧運動要從準備活動到整理活動， 按順序進行， 在一開始不要勉強自己任意加大運動量， 只選擇那些能做的項目來做。 此外， 至於那些稍具難度的運動， 要等大略會做了之後， 並有充裕體力時， 才不妨一試。
(1).頸部
①深深吸氣， 舉起兩手。
②一邊吐氣， 一邊用右手將頭拉向肩膀，
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③放鬆頸部和背部上部的力量， 慢慢地往左右擺動， 在中央停止之後， 慢慢抬起。
方法：①、②項左右各一次；③項1～8次。
要求：頸椎是非常容易損傷的部分， 所以， 要慢慢活動， 以免引起副作用。
(2).肩膀
①提高兩肩， 再放鬆力量放下來。
②按照右—後、後—前的順序， 大幅度且緩慢地回轉肩膀。
方法：各4次為1組×1—4組。
要求：運動範圍要大， 對於肩酸痛也很有效果。
(3).背部
①兩手交叉到斜上方。
②一邊吐氣， 一邊弓起背部往後退， 同時緊縮腹肌。
③放鬆手肘， 上身恢復原狀。
方法：1—8次。
要求：弓起背部的姿勢， 要保持10分鐘左右， 再充分伸展， 體重放在腳後跟上。
弓箭步
臀部往中央緊縮， 將右膝朝腳尖的方向彎曲。 繼而交替左膝也做一樣的動作。
方法：8～16次
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要求：膝蓋的位置不可比腳尖突出， 有節奏地左右交互運動。
體側運動
①下半身和弓箭步一樣， 在彎曲右膝時， 要將右手肘拉向腋下。
②彎曲左膝時， 右手往上伸直， 伸展右腋。 繼而， 相反的那一邊也做同樣的動作。
方法：4—1 2次
要求：往上伸直的手， 不可在前面晃動。 在2。 3次之中， 每次要保持10秒左右， 儘量伸直腋下， 效果會更好。
(4).腿肚
①彎曲左膝， 體重放在前面， 兩手則放在大腿上。
②一邊吸氣， 一邊彎曲後腳的膝蓋， 再～邊吐氣， 伸直後腳， 腳後跟貼住地面。
③縮小兩腳的寬度， 站立著， 吐氣並彎曲兩膝， 靜止10秒左右。 繼而， 相反的另一邊也做一樣的動作。
方法：②是1—8次；③是1—4次。
要求：在做②的動作時， 身體要筆直地往前傾， 上身不可彎曲。 做③的動作時， 好像要把臀部降低到右腳的腳後跟似的。
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(5).大腿後側
吐氣並彎曲左膝， 把雙手放在大腿上， 保持10秒左右。 相反的另一邊也做一樣的動作。
方法：適度。
要求：伸直的那一腳的膝蓋， 要稍微放鬆， 將同一邊的臀部往後拉似的， 伸直大腿的後側。
