出現產後憂鬱的自我調整方法

黃守宏醫師表示， 如果產後婦女只是處於產後數天內的「產後憂鬱」的話， 尚不用太過擔心， 可以靠著家人、朋友的陪伴支持， 及自身的觀念心態調適來改善， 通常數天后就會恢復正常狀態。 若是已經嚴重到「產後精神病」的地步， 此時就會需要立即住院就醫。 至於介於中間的「產後憂鬱症」， 醫師會建議從生物、心理、社會三方面來進行治療。

生物面：醫師會開抗憂鬱的藥， 此藥會使腦中的血清素增加， 可使心情較為愉快。 但如果是正在喂母乳的媽咪， 就不能用藥物治療。

心理面：「產後憂鬱症」婦女亦可尋求心理治療，

每次治療時間大約40～50分鐘。 黃守宏醫師表示， 「心理治療」並不是只是「付錢找人聽你說話」， 「心理治療」其實是一個醫師（或諮商師）協助病人進行「生命崩解再重建」的過程， 所以其實整個過程並不是只是抒發情緒、獲得安慰而已， 反而會經歷一些需要勇敢深入面對自己生命的不舒服過程。

社會面：這部分很重要的是來自家人、朋友的關懷、鼓勵和陪伴， 尤其是丈夫的體諒和支持。 具體行動包括適當地分配家務（家事、照顧孩子…）， 以減輕產後婦女的身心壓力。 如有需要， 也可能會由社工和心理治療師進一步進行家族治療。

平時建立情緒堤防， 健康面對人生新階段

北醫精神科黃守宏醫師表示， 預防「產後憂鬱」等情況最有效的方法就是──在平時建立自己的「情緒堤防」，

也就是要有抒發壓力的管道和方法（例如：運動、聽音樂、和朋友聊天…）， 培養自己面對挫折、壓力的能力， 以及調整自己看待事情的角度和心態。 畢竟懷孕生子是人生重大的改變， 若能在平時養成正面處理壓力的能力， 加上周遭親友的關懷支援， 其實每位媽咪都能順利渡過這一個重要的人生蛻變里程的！