分享懷孕期的暖胃養胃妙招

夏天， 是胃炎胃痛容易復發的季節， 孕婦抵抗力弱更要注意防範。 夏季氣溫高， 孕婦不要因為貪嘴吃多冷飲， 對腸胃不好， 事實上， 孕婦需要更加注意胃部的養護， 讓胃炎或胃病等疾病不要侵擾你。

孕婦胃不舒服的原因

1.血液作用

由於血流量的增加， 容易造成腹部不適。 這就好比吃完飯後， 血液會大量流到胃腸， 使得肚子變得較為腫脹， 有些人甚至會頭暈;同樣的道理， 懷孕時血液會大量流入子宮， 以提供胎兒成長所需的養分， 在血流效應的結果下， 使得腹部變得不舒服。

2.激素變化

還因激素中的黃體酮使得胃腸道的蠕動變慢、張力變小，

排空的時間變慢， 容易造成便秘， 引起腹部不適。

3.器官壓迫

由於懷孕時子宮變大， 壓迫到胃、腸器官， 造成胃、腸器官的移位， 而胃、腸器官在移位的同時， 原有的韌帶會受到拉扯， 使得腹部產生疼痛感。 這類疼痛大部分在臥床休息後， 都能得到緩解。

推薦孕媽媽養胃時間表

起床後(7：00-8：00)喝一本溫開水

起床刷牙洗臉後， 准媽媽可以喝一杯溫開水， 不僅可以濕潤口腔、食管、胃黏膜， 沖刷附著於黏膜的黏液和膽汁， 還能促進胃腸蠕動， 為進餐做好準備。 同時補充身體流失的水分。 不過不要一下子喝太多水， 喝的速度也要慢慢喝， 否則會有不適感， 也怕沖淡胃酸， 影響消化。

早餐時間(7：30-8：30)

不吃早餐不僅會影響能量的供應，

對腸胃也不好， 尤其是孕早期， 准媽會有孕吐的煩惱， 不開胃一天想吃的食物較為有限， 如果連早餐都沒有供應好， 那麼身體將會失去能量。 孕媽的早餐應該包含穀類、奶類、肉類、豆製品、水果和蔬菜等， 此外， 早餐不要吃過於辛辣刺激的食物， 如果時間允許， 早餐時間可以持續20-30分鐘。

懷孕期間如何暖胃養胃?

1. 大米粥

大米粥， 就是充分熬到糊化了的澱粉。 蛋白含量低， 幾乎0脂肪， 又是流食， 消化速度快。 在消化功能較差時喝， 胃不會有負擔。 所以， 在覺得吃不動飯時或者胃不舒服時， 喝點清淡的大米粥調節飲食， 對於胃是有一定益處的。

養胃建議：

(1)不是所有胃不舒服都能喝粥。 胃動力不足的孕媽咪可以適當喝粥;但是粥的湯湯水水多、體積大，

有些潰瘍患者或者有反酸問題的孕媽咪， 是需要少食多餐的， 喝粥喝多了反而難受。

2. 小米粥

我們常說， “養胃就喝小米粥”。 這種傳統經驗也沒有錯， 小米比普通大米所含的澱粉總量要少， 而且水溶性多糖要高一些， 相對來說是會更好消化一點。

養胃建議：

(1)日常增加雜糧穀物：一日主食最好有1/3是粗糧雜糧， 這也是適宜于孕媽咪的健康推薦。 在沒有胃不適的時候， 經常吃一些小米、糙米、燕麥這類纖維更高、消化速度更慢的雜糧做成的雜糧飯或混合主食， 促進胃功能提高， 是不錯的選擇。

3. 麵條

要說麵條養胃， 道理和粥差不多， 而且越是磨得精細的麵粉、煮得軟爛的麵條， 越好消化。

養胃建議：

(1)清湯煮面。

儘量避免油膩， 如果用油湯煮面， 或者是炒麵、拌面就太油膩了。

(2)“麵條”“米飯”無法PK。 南北方， 對吃米還是吃面更養胃， 容易爭執不下。 其實這個沒有固定答案， 因為遺傳基因和從小的飲食習慣， 會使你對米或面的消化吸收能力有差異， 所以選擇自己吃了以後更舒服的最養胃。

4. 饅頭

饅頭比起粥， 不容易刺激胃酸過多分泌。 而且做饅頭需要發酵， 發酵可以使部分澱粉轉化成小分子糖， 還有利於把干擾營養消化吸收的植酸去掉。

養胃建議：

(1)不能多吃。 主食過多， 是容易引起胃脹和反酸的。

(2)試試烤饅頭片。 更高的溫度有助於饅頭中的澱粉充分的糊化， 變成分子結構更小、更容易快速吸收的糊精。

5. 麵包

少油少糖的普通白麵包， 和饅頭相似。

養胃建議：

(1)很多麵包油脂太多， 高糖高鹽， 並無益處， 吃多了還容易反酸， 對胃沒有益處。

孕婦胃痛預防

孕婦胃疼時無法避免的， 但在日常生活中數以飲食， 少吃多餐， 適當運動， 是可以有效預防和緩解胃痛的。 預防胃痛應注意以下幾點：

1、合理的飲食， 少食多餐

即三餐定時、定量、定點， 一天也可以吃4-5餐， 吃飯時間最好控制在30～60分鐘。 進食的過程要從容， 心情要愉快。 三餐都不宜被忽略或合併。

尤其是早餐， 而且份量要足夠， 每餐各占一天所需熱量的1/3， 或呈倒金字塔型——早餐豐富、午餐適中、晚餐量少。 吃飯的時候最好固定在一個氣氛和諧溫馨的地點。 且儘量不被外界干擾而影響或打斷用餐。

2、食用新鮮食物， 少吃酸辣等刺激性食物

少吃酸辣食物，平時的飲食應供給富含維生素的食物，以利於保護胃黏膜和提高其防禦能力，並促進局部病變的修復。多吃新鮮的水果蔬菜，同時注意營養的均衡。

3、適當進行運動鍛煉

飯後半小時內不要躺倒，吃飯時儘量坐直，這樣胃酸就不會向上走。

平時也可以做做這樣的鍛煉：雙腳分開與肩同寬站立，雙手輕放膝上，身體微向前彎。深吸一口氣，吐氣時輕慢收縮腹部肌肉，但一定不要勉強用力，否 則會感到不舒服。順勢將肺部氣體排出，放鬆肌肉。保持該姿勢5～20秒，不要憋氣，重複4～7次。這個動作對緩解消化不良與便秘很有幫助。

4、如果本身有胃病的孕媽咪，或者無法鑒別胃炎還是妊娠引起的胃痛，建議到醫院去看看，防止胃炎的加重。

少吃酸辣食物，平時的飲食應供給富含維生素的食物，以利於保護胃黏膜和提高其防禦能力，並促進局部病變的修復。多吃新鮮的水果蔬菜，同時注意營養的均衡。

3、適當進行運動鍛煉

飯後半小時內不要躺倒，吃飯時儘量坐直，這樣胃酸就不會向上走。

平時也可以做做這樣的鍛煉：雙腳分開與肩同寬站立，雙手輕放膝上，身體微向前彎。深吸一口氣，吐氣時輕慢收縮腹部肌肉，但一定不要勉強用力，否 則會感到不舒服。順勢將肺部氣體排出，放鬆肌肉。保持該姿勢5～20秒，不要憋氣，重複4～7次。這個動作對緩解消化不良與便秘很有幫助。

4、如果本身有胃病的孕媽咪，或者無法鑒別胃炎還是妊娠引起的胃痛，建議到醫院去看看，防止胃炎的加重。