分娩之前孕媽媽應怎樣做好準備？

對即將臨盆的准媽媽來說， 要進入產房前， 多半抱著謹慎恐懼的心情， 一來擔心胎兒的健康狀況;二來害怕產程中要面對未知的疼痛過程。 (http://www.mama.cn/yuer/)育兒專家表示， 產程是否順利其實跟孕媽媽是否“把力氣用在對的時刻”密切相關。

分娩過程對孕媽媽來說雖是個未知數， 且由於每個人的體質皆有不同， 產程中所需耗費的時間也就因人而異， 雖無法事前預防或做充分準備， 但只要掌握住幾個關鍵， 確實能讓懷孕的媽媽保持體力， 讓分娩過程更為順利。

1.事前功課要做好

一般來說， 正常的產程需耗費12〜16小時。

也就是說， 除非是急產， 否則每位產婦都要保持有足夠的體力， 才能順利分娩。 不過， 很多孕媽媽都以為產痛很痛， 自己可能無法忍受。 但根據統計資料顯示， 有大約15%的產婦只覺得輕微疼痛， 35%的產婦感受中等;只有50%的產婦會覺得是無法忍受的疼痛。 很多時候， 是因為分娩過程很耗費體力， 且感覺遙遙無期， 才對分娩過程產生恐懼。

孕媽媽宜在產前多瞭解實際待產的狀況， 才不會因為無所知而產生恐懼， 令分娩成為痛苦之旅。 建議孕媽媽有空閒時， 可多參加媽媽教室， 除了能有效消除恐懼， 還能多多學習正確的呼吸方式， 以避免分娩時用不對力而白費力氣的狀態。

除了孕媽媽自己的努力及親友的協助外， 施行“減痛分娩”也是輕鬆度過難熬產程的一個不錯的方式。

減痛分晚就是一般人常說的“無痛分娩”， 不過由於每個人對產痛的容忍度不同， 是否需要進行， 需視產程當中孕媽媽對產痛的忍受度及產程的順利與否而定， 並沒有標準答案。

一般來說， 注射的時機通常是當產程確定開始時， 子宮收縮頻繁， 分娩有一定強度時， 即開始進行減痛分娩， 通常是子官頸開口大於3釐米後就可進行。 不過， 由於施行減痛分娩會讓孕媽媽對疼痛反應變得遲鈍， 在產程過程中會出現無法集中用力且用力點不正確的困難， 這時就需要醫護人員從旁協助用力， 甚至需使用生產輔助用具(如真空吸引、低位產鉗)來幫助生產。

2.培養運動習慣

分娩過程耗時耗力，

但若平日就有運動習慣， 除了可以避免體重上升速度過快的危險外， 也能讓生產過程較為順利。 確實， 身體健康的孕媽媽會比體質柔弱者更能忍受生產過程， 且生下的寶寶也比較有耐力好養。 孕媽媽可在產前做孕婦瑜伽、散步等運動， 只要是有持續且保持適合孕婦做的舒緩活動， 都能讓自己有個好體力。 不過， 仍建議採取運動前請教專業醫師， 才能瞭解哪些運動適合自己， 避免發生危險。

3.親友的支持很重要

當子宮收縮時， 確實會令孕媽媽不由自主地用力， 且痛起來無法控制， 但子宮收縮帶來的疼痛， 除了生理性的因素外， 心理因素也占了很大一部分， 這時身旁親友的鼓勵就變得相當重要。 除了可以在言語上給予安慰，

並協助孕媽媽共同進行拉瑪澤呼吸法外， 適時地轉移孕媽媽的注意力， 甚至稍加搭配按摩， 舒緩緊繃的肌肉， 都是身旁親友團可以幫忙的事。

4.飲食習慣要顧好

懷孕期間， 孕媽媽的營養務必均衡且足夠， 到了懷孕後期， 由於胎兒體重增加速度快， 母體要儲備營養， 為分娩的體力消耗做準備， 若是進食不足， 容易影響子宮收縮力度與產程的正常進展， 因此產前可多食用補氣、養血的飲食， 例如， 含鐵量高的食物可以降低生產過程中大量失血的危險;高蛋白質食物也可補充熱量， 增強體力。 無論如何， 平日良好的飲食習慣要逐漸養成， 只要孕程營養充足、維持正常的體重增加速度， 不讓體重超重， 滿足孕期各階段所需的熱量需求，

不但能確保胎兒的健康， 還能讓孕媽媽臨產前順利分娩。