分娩也能“痛並快樂著”

分娩雖然對於大多數女性和孕婦來說都是一個痛苦的過程， 但是， 只要學會正確的分娩做法就可以讓分娩過程變得“痛並快樂著”。
分娩對女性來說是生命的一個里程碑， 也是最激動人心的時刻。 但是， 分娩是一種享受痛苦的歡樂。 分娩時心理及生理上的疼痛常常導致產婦出現肌肉無效緊張， 並進一步加重分娩疼痛， 延緩產程進展。
當陣痛來臨時， 將原本疼痛時立即出現的“肌肉緊張”， 經過多次練習可以轉化為“主動肌肉放鬆”。

分娩也能“痛並快樂著”
1、呼吸放鬆：專心的呼吸可轉移對疼痛的注意力， 並且可使氧氣與二氧化碳濃度在體內保持平衡。
2、腹式呼吸：腹式呼吸可以增強腹部肌肉， 用於分娩第一期的陣痛發作時， 具有緩和痛苦的作用。 具體方法：仰臥， 兩腿輕鬆分開， 膝蓋稍微彎曲。 雙手拇指張開， 其餘四指併攏， 放在下腹部。 兩手拇指約位於肚臍的正下方。 深深地吸氣， 使下腹部膨脹般地鼓起。 當腹部膨脹到最大限度時， 再慢慢地吐氣， 使下腹部恢復原狀。 如此反復地“膨脹”、“吐氣”。
3、胸式呼吸：宮縮接近時， 用胸式呼吸法往胸裡吸滿八成的氣， 當宮縮最劇烈時， 屏氣3～4秒鐘， 向肛門方向用勁。 接下來， 邊用勁邊將吸入的氣呼出。
4、短促的呼吸：這是分娩第二期終了之際， 放鬆腹部， 使胎兒頭部緩緩露出所需要的呼吸法。
5、音樂放鬆：音樂可以緩解焦慮， 減少腎上腺素的釋放， 所有這一切都有助於加速分娩的進程。 產婦在產程中利用音樂作為吸引注意力將會取得非常好的效果。 如果聽到的音樂是平時進行放鬆訓練時一直使用的曲子， 那麼無論何時聽到它， 身心都會獲得自動的放鬆。
6、伸展訓練：通過在產前鍛煉骨盆四周及骨盆底的肌肉力量， 有助於增加骨盆四周、骨盆底的關節韌帶的彈性， 更利於胎兒通過產道。 對孕婦產後康復和體形恢復也非常有益。
7、不過並非所有的孕婦都適合做伸展運動， 凡是有自然流產史、多胞胎、胎位不正、前置胎盤或已有不規則出血的人， 不適合做此項運動。
小編總結：各位准媽媽應該學習分娩過程中的正確做法， 這不僅有助於分娩的順利進行， 也可以大大減少分娩過程的痛感。
（兼職編輯：chenmingqian）