分娩前准媽媽可以做的準備運動

如果您事前為分娩做好運動準備， 分娩將是個比較舒服的經驗。 下列運動在懷孕期間相當有用。

坐姿運動

坐在地板上， 雙腿向前外方伸展。 注意背部應保持直立。 膝蓋彎曲， 雙足足踝靠在一起， 並盡可能朝鼠蹊部移近。 張開大腿， 使膝蓋盡可能接觸地面。 放鬆肩膀及頸背部， 朝骨盆方向吸氣， 吐氣時再慢慢放鬆全身。 呼吸時骨盆仍貼近地面， 而脊柱部位應挺直。

剛開始您會發現要將雙足拉近鼠蹊部不太容易， 所以剛開始時可以試著在距離鼠蹊30公分處練習， 再慢慢拉近距離。 不斷的練習可以使肌肉放鬆。

蹲姿運動

雙腳分開45公分， 背部伸直站好， 然後盡可能蹲下。 雙手握住， 雙膝與雙肘盡可能向外伸展。 足踝應平放在地板上， 使重心正好落在雙腿之間。 如果您的足踝會稍微離地並沒有關係， 保持這個動作數分鐘， 如果您覺得舒服的話， 還可以再久一點， 然後再慢慢站起來。 蹲姿可以說是日常生活中最常做的動作之一， 像搬低矮之物品即需依賴蹲姿。

安全平衡

必要時可以握住椅子、矮凳子， 或窗沿以確保安全， 使背部獲得支持， 腳跟下方應墊毛巾， 另外， 您也可以靠在牆面上做此動作。 蹲下來可以讓您的骨盤更有彈性， 可以伸展及鍛煉大腿肌肉及背肌，

放鬆運動

當您的肚子愈來愈大時， 您會發現平躺下來， 墊個枕頭是相當舒服的。 將小腿部及足部抬高， 置於椅子或床上， 如此一來您的其他孩子可以在一旁玩耍， 而您也能獲得充分的休息。 平躺下來下肢抬高， 以紓緩腫大的腳踝及足部。

側躺休息

在頭部下方置一枕頭側躺。 上臂稍微彎曲， 腿部上舉， 膝蓋下方置一小枕頭， 小腿部伸直。 眼睛閉上並注意調和氣息。 讓心靈沈澱並深呼吸， 屏息數到5再吐氣。 放鬆全身。 側躺可以降低主要血管的血壓， 並使腹部壓力減輕。