在分娩前夕， 女性身體變化較為顯著， 如腹部肌肉拉長松馳， 骨盆底部肌肉結實， 由于胎兒在身體中發育也直接影響孕婦的血液循環等系統。 所以， 這一時期要特別注意做孕婦保健操， 不斷增加體內的氧氣含量， 防止由于妊娠期體重增加和重心變化引起的肌肉疲勞和機能降低， 并松馳腰部和骨盆肌肉， 鍛煉與分娩直接有關的關節和肌肉， 為分娩時嬰兒的順利娩出打下基礎。
盆腔底的運動或Kegel(提肛)運動對分娩很有幫助。 盆底肌肉支撐著直腸、陰☆禁☆道、尿道。 通過Kegel(提肛)運動增強盆底肌肉的強度可以幫您更容易分娩。
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盆腔肌群還可以用于控制排尿。 但很難發現哪些肌肉來控制。 但可以確信您鍛煉的是正確的肌群。 可以將手指伸入到陰☆禁☆道內， 如果您感覺到了手指周圍肌肉的壓力， 您就發現了盆底的肌群。
分娩前夕如何調理身體
Kegel(提肛)運動收縮盆底肌群10到15秒， 放松5秒鐘
重復做10到20次， 一天做3次
您在站立、坐或躺下時都可以做這項運動
孕婦保健操是否很有用呢
妊娠期間能做哪種操， 哪些情況不能做操， 需要征求醫生的意見。 所以， 妊娠保健操完全應在醫生的認可下才能進行。
孕婦保健操的具體步驟是：
一、腳部運動：通過踝關節和腳尖的活動來增強血液循環， 并強健腳部肌肉。Advertisiment
1.深坐椅子上， 腳和地面垂直， 雙腳并擾， 腳心平放。
2.腳尖使勁上翹， 待呼吸一次后， 再恢復原狀， 以后又重復做。
3.將一腳放在另一腿上， 上面腿的腳尖慢慢上下活動。 然后再換另一條腿， 動作同上。
4.每次活動3分鐘左右。
二、盤腳坐運動：通過伸展肌肉， 可以松馳腰關節。1.盤腳而坐， 精神集中， 背部挺直， 雙手輕放膝蓋上。
2.每呼吸一次， 手就壓一次， 重復進行。
3.按壓時須用手腕向下按膝蓋并一點點加力， 讓膝蓋盡量接觸床面。
4.每次各做5分鐘左右。
三、擺動骨盆運動：目的是加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟。1.仰臥、雙腿直立， 雙膝并擾。
2.雙肩緊靠床上， 雙膝代動大小腿向左右擺動， 象用雙膝在空中畫半圓， 動作要慢， 要有節奏。
3.左腳伸直， 右膝直立。
4.右腿膝蓋慢慢向左側傾倒。
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5.待膝蓋從左側恢復原位后， 再次向左傾倒， 反復多次后， 再換另一條腿做同樣動作。
6.運動時間最好安排在早晚， 各做5-10次。
四、推動骨盆運動：目的是除了松馳骨盆和腰部關節外， 可使產道出口肌肉柔軟， 強健下腹肌肉。可以這樣做：
1.仰臥位， 后背緊貼床面， 雙膝直立， 腳心和手心平放床上。
2.腹部向上突起呈弓形， 默數十下左右， 再恢復原位。
3.運動時間最好選在早晚， 連續做5-10次。
也可以這樣做：
1.呈趴下體位， 頭低著， 后背呈圓形。
2.抬頭挺胸， 使后背翹起。
3.上體向前方慢慢移動， 翹起， 并保持重心前移的姿勢。 每呼吸一次做一次反復做。
4.運動時間最好安排在早晚， 5-10次為宜。
