在孕晚期做一做順產分娩操， 將對順利生產有不小的幫助。 那麼順產分娩操怎麼做呢？以下四個步驟在產前可要多多練習了。
1.呼吸練習。
吸氣， 儘量讓肋骨感覺像兩側擴張， 感覺兩側已經到極限了， 開始吐氣。 吐氣時讓肚臍向背部靠攏。 這種呼吸方法可以鍛煉身體深層的肌肉， 有助於加強腹肌和骨盆底部的收縮功能， 同時也鍛煉了肺活量， 使准媽媽生產時呼吸得到更加均勻平穩。
2.力量型訓練。
准媽媽的體重不斷增加， 膝蓋承受的壓力越來越大， 這時就需要做些運動來增加腿部的力量。 推薦的運動是蹲舉動作，
Advertisiment
練習方法：兩手自然下垂， 兩腳與肩同寬， 腳尖正對前方。 吸氣， 往下蹲， 直到大腿與地面呈水準， 然後吐氣站立。 每個動作重複12-15次， 一周做3-4次。
3.柔韌型訓練。
選擇小重量的啞鈴和杠鈴， 一邊雙臂托舉， 一邊配合均勻呼吸。 這個動作既能鍛煉手臂耐力， 加強身體控制， 又能增強腹肌收縮功能和腰部肌肉的柔軟性。
4.針對性訓練。
准媽媽生產時需要用刀腰部和背部的力量， 可通過以下2個動作訓練背部力量。 ①坐姿划船：平坐在椅子上， 雙手向後拉動固定在前方的橡皮筋， 來回水準運動。 ②坐姿拉背：平坐在椅子上， 雙手向下拉動固定在頭頂的橡皮筋。
