分娩前松弛與呼吸的練習

松弛與呼吸練習在你所學的各種練習中是最有用的， 分娩期間， 這兩方面的經驗都是極其寶貴的。 當你學會如何運用恰當的呼吸以及如何將身體肌肉放松時， 將會幫助你應付宮縮并減少體能消耗。 經常練習松弛和呼吸， 到分娩時運用起來就會自然了。
(1)全身肌肉的松弛仰臥， 用幾個枕頭把肩背部及膝關節抬高。 要做到使自己感到舒適， 全身各部分肌肉輪流進行收緊和放松， 先從足趾開始由下向上進行。 全身做完一遍需要81 0分鐘。
(2)精神上的松弛精神上的松弛是肌肉松弛的先導， 是最重要的放松， 精神松則肌肉松。 在松弛身體的同時， 要設法使頭腦平靜并消除一切雜念。 緩慢地、均勻地呼吸， 每一次吸氣、呼氣者B要輕輕地， 不要太用力， 要勻、細、綿、長， 就像練氣功那樣， 調身調息調心， 全身放松入靜。 自己重復地默念一個詞或頭腦集中在某些愉快的回憶中。 不要讓腦海中浮現出任何需要思考的問題。 思慮擾心， 很難入靜。
(3)側臥側臥是一種放松睡態， 會使你覺得更加舒適， 特別是在妊娠較晚階段。 一腿彎曲地側臥并支撐在坐墊上， 頭下不要放太多枕頭， 因為這樣會對脊柱不利。
(4)分娩時需要的呼吸法
①淺呼吸：當宮縮強度達到頂峰時， 淺呼吸會有幫助。 練習時不妨讓丈夫將兩手放在你的胛上， 他會感到你的兩肩胛有向上提的活動。 必要時， 可偶爾做一次深呼吸。
②深呼吸：深呼吸有鎮靜效果， 在宮縮開始和結束時對產婦有幫助。 舒舒服服地坐好并盡可能放松， 通過鼻子深吸氣， 使氣達肺底， 然后慢慢地、慢慢地把氣呼出。 丈夫的兩手放在你的腰部， 他會感到你的胸廓向外、向上擴張， 接著再自然地做下一次呼吸。
③短促呼吸：短促呼吸法就是通過兩次短促的呼吸， 然后呼出一口較長的氣。 練習這種呼吸法， 可以防止你在宮頸尚未開全時就過早地加腹壓， 因為過早加強腹壓會影響嬰兒的降生。 這三種呼吸方法應該在妊娠未期練習熟練， 以備分娩時應用。 否則， 平時不練， 到分娩時就很難在助產士的指揮下配合有素， 從而增加不必要的痛苦。