分娩前爬樓梯應多往上走

當到醫院待產或生產遭遇"卡殼"， 醫生大大會提倡孕媽咪們爬爬樓梯， 做做運動， 以便加速生產進程。 但你是否會有疑問？為什麼要爬樓梯？向上上樓梯好還是下樓梯好？如果你從來沒有想過這個問題或者你還不知道答案， 就來看看下面的解釋吧。

一、爬樓梯對加速生產進程的作用

臨產前爬樓梯的好處：爬樓梯是一項全身運動， 腿部上上下下運動， 腿部肌肉牽扯到腹部下部， 可以刺激子宮收縮， 這樣可以促進分娩。 比起單純的散步來說， 爬樓梯的運動量和活動度要大很多， 而且有助於胎兒及早的入盆。

但是也要看自己的身體狀況是否能爬樓梯， 如果以前就一直在爬樓梯， 那麼可以繼續， 如果以前沒有爬過樓梯， 一爬就氣喘吁吁， 那麼建議你不要強行爬樓梯， 如果自己無法判斷， 最好詢問醫生的建議。

·上下樓梯的時候不要著急

孕婦在上下樓梯的時候一定要講究正確的行走方式和正確的動作， 不要太著急， 要一步一步地慢慢上下。 如果行走動作太快， 在上下樓梯的時候就很容易出現滑到的現象， 對自己和胎寶寶造成傷害， 到時就後悔莫及了。

·即便為了催產也不能爬太多

要在保障安全的前提下爬， 還不能爬的太多， 否則會影響到胎氣， 過於勞累的話， 也很可能導致早產等狀況。 在爬樓梯的過程中， 如遇到身體不適，

有任何異樣情況， 都應立即停止， 待在原地不動， 在沒有親人陪同的情況下， 及時的撥打電話求助。 切勿自行或者是盲目的採取應對措施， 危害到母子健康。

二、向上or向下， 孕媽最益向上爬樓梯

很多孕媽咪都知道臨產前爬樓梯會加速產程， 但是卻不清楚如何爬會更好的問題。 一股腦的上上下下？NO。 臨產前爬樓梯， 多往上爬是最好的選擇！

為什麼呢？因為爬樓梯會增加脊椎的壓力， 會增加膝關節的摩擦， 所以當你頻繁的爬樓梯時， 反而容易造成腰酸以及膝蓋受傷。 尤其是下樓梯， 對膝蓋的傷害更大。 依據人體力學的研究， 每下一個階梯， 就會造成膝關節的一次衝擊， 以致膝蓋受傷會更嚴重；另外， 孕媽挺著大肚子， 下樓梯可能根本看不到自己的腳，

很容易摔倒， 增加危險， 所以下樓梯時一定要慢， 手扶欄杆或找人陪同。 所以， 孕媽媽爬樓梯要講究方法， 儘量多向上爬。

另外， 從鍛煉身體的角度來看， 孕媽咪向上爬樓梯也是好處多多的。

·爬樓梯是向上的跨步運動。 當向上爬樓梯的時候， 肢體的動作幅度比平地運動要大， 有利於增強肌肉和韌帶的力量， 大腿和臀部都會得到很好的鍛煉。

·向上爬樓時身體需要略前傾， 足、踝關節比在平地支撐用力更明顯， 對於加強小腿、足、踝關節的力量和靈活性有重要的意義。

· 向上爬樓梯時呼吸頻率和脈搏次數會加快， 對增強人體的呼吸， 加強心臟、血管系統的機能皆有極好的促進作用。

三、臨產前， 其它加速產程的活動

1、壓腿

你該怎麼做：將一隻腳放在比較穩固的椅子、床或者樓梯上， 使身體前傾形成壓腿的姿勢， 在宮縮到來時搖晃臀部。

為什麼要這樣做？因為當一條腿抬高時， 骨盆也會相應地打開， 胎兒下降的空間也會變得寬敞些。

2、深蹲

你該怎麼做：兩腳分開， 用手扶住床或者椅子作為支撐， 然後屈膝下蹲， 半蹲或者完全蹲下都可以。

為什麼要這樣做？宮縮時下蹲會有助於轉移壓力， 可以有效地減輕疼痛。 不過這個動作會讓腿部承受一定的壓力， 最好在預產期前幾周或者幾個月前就可以開 始練習下蹲的動作。 特別提醒， 在下蹲的同時千萬不要嘗試用力娩出胎兒， 因為這時宮頸還沒有完全打開。 盲目地用力不僅會讓自己痛苦，

也會消耗大量的體力， 影 響產程的進展。

3、身體跪立

你該怎麼做：在桌子或者病床（如果能升降， 就把高度調到最高）上放置一枕頭， 身體前傾， 隨意地趴靠在枕頭上。 當宮縮來的時候就搖晃你的臀部。

為什麼要這樣做？因為是跪立的姿勢， 所以重力會起到一定的加速產程的作用。 而且在疼痛難忍的宮縮到來時靠在柔軟的物體上會感覺非常舒適， 更容易使自己放鬆。

4、身體前傾

你該怎麼做：把病床後半部升高至直立狀態， 然後跪在床上， 面對直立的床面， 身體慢慢地前傾， 趴靠在升起的床頭上。 如果病床沒有升降的功能， 也可以讓老公坐在病床上代替升起的床頭， 這個"床頭"一定最舒服。

為什麼要這樣做？當醫生要求你必須呆在床上不能隨意下床走動的時候， 或者你正背著胎心監測儀沒辦法下床，這個姿勢就成了最適合你的動作了。

或者你正背著胎心監測儀沒辦法下床，這個姿勢就成了最適合你的動作了。