每個准媽媽都希望自己的分娩過程輕鬆順利， 為了實現這個目標， 除了要做好產前準備之外， 還要具備能夠安產的體質。 塑造安產體質的要點是， 強化骨盆肌肉力量， 促進骨盆內部血液迴圈。 現在讓我們先來學習適合孕中期的一些練習吧。
分娩前的身體準備
方法一：骨盆肌肉強化是幫助順產的關鍵
骨盆中有子宮肌肉以及分娩過程中支撐產道的骨盆底肌群等肌肉組織。 分娩時， 通過骨盆肌肉的活動促使陣痛加強， 胎兒得以通過產道；然後子宮不斷收縮、放鬆， 將胎兒推出， 子宮口受此刺激逐漸打開。
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方法二：肌肉強化的要點是促進血液迴圈
如果血液迴圈變差， 肌肉會產生一種叫做乳酸的疲勞物質， 因而失去柔韌性。 而運動過程中需要用到血液輸送的氧氣， 血液迴圈越順暢， 肌肉的收放就越自如。 也就是說， 促進血液迴圈， 就能增強肌肉力量。
方法三：促進全身血液迴圈的側壓練習
1、坐在地板上， 一隻腳伸直， 另一隻腳的腳後跟靠在恥骨上， 雙手於胸前合掌。
2、呼氣， 雙手舉過頭頂向上伸直， 背部挺直。
3、身體向伸直的腳一側進行側壓， 側壓過程中大腿保持不動。
4、利用側腹部的肌肉力量回到2的姿勢，
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5、雙手放下， 休息片刻， 以同樣的方式向另一側進行側壓。
方法四：強化手臂及背部肌肉的瑜伽球
1、坐在球上， 背部挺直， 雙手握拳， 手臂彎曲向後拉伸， 感覺肩胛骨用力。
2、拳頭展開， 雙手手臂向上舉過頭頂後交叉， 手掌朝向正前方。
3、重新握拳， 同樣肩胛骨用力， 雙手手臂向後拉伸， 回到1的姿勢。
方法五：強化大腿內側肌肉的腿部練習
1、坐在球上， 雙腳向外打開， 保持身體平衡。
2、利用球的彈力， 身體在球上做輕微彈跳， 彈跳過程中腳不要離地。 用左腳靠近右腳， 左腿膝蓋靠在右腿膝蓋上。
3、繼續彈跳， 換右腳靠近左腳， 右腿膝蓋靠在左腿膝蓋上。
4、最後可在球上以順時針或逆時針方向活動腰部。
上面就是准媽媽需要做的產前準備非常重要的身體準備了，
