分娩前要做的練習

瞭解盆底肌

如果對盆底肌以及當其放鬆時的感覺有進一步認識, 將有助於產婦為分娩做準備。

(1)瞭解盆底肌形態。 盆底肌頗像一個托住骨盆諸器官使其處於適當位置的吊帶, 它分成兩大組, 呈現出阿拉伯數字”力"的形狀, 環繞在尿道、陰☆禁☆道和肛門的周圍。 肌肉的重疊使此處成為會陰最厚實的部位。

(2)盆底肌的位置。 躺下來, 在頭下和膝下各放一個枕頭, 兩腿交叉緊靠在一起。 收緊臀部肌肉向上提, 感受到需要排空膀胱但又不得排出的那種感覺, 這有助於測定盆底肌的位置。 測量盆底肌位置的另一種方法是阻斷尿液,

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當採用相反的方法練習時, 僅僅利用盆底肌而無須利用腹部和臀部的肌肉。

瞭解括約肌

平躺下來, 雙腿放鬆但不要交叉。 把一個乾淨的手指頭放到陰☆禁☆道口, 收縮盆底肌, 孕婦可以感覺到陰☆禁☆道括約肌的收縮。 尿道口的括約肌較難分離開,

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因為它緊靠陰☆禁☆道。 但是當孕婦收縮盆底肌的時候, 尿道口的括約肌也就收緊了。

現在把手指放在肛門, 做一個大的動作, 收縮肛門周圍肌肉將感到肛門括約肌的繃緊。

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