要想養育一個健康的寶寶， 媽媽本身的健康非常重要， 只有當孕婦保持適當的營養、運動與休息時， 才能確保母親與胎兒的健康， 分娩前， 孕媽媽做產前運動有助於分娩， 減少痛苦， 縮短產程。
產前運動， 可以減少分娩時陣痛時的疼痛， 減少分娩時情緒及全身肌肉的緊張， 增加產道肌肉的強韌性， 以便生產順利， 幫助縮短產程。
孕媽媽們懷孕滿七個月後， 即可開始做產前運動。
健康的寶寶
做運動時需要注意：
1、做前先排空膀胱。
2、最好選硬板床或在地面上做， 坐姿亦可
3、穿寬鬆之衣服（解開帶扣）。
4、最好在就寢前和早餐前做。
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5、方法要正確， 注意安全。
6、次數由少漸多， 勿過勞累。
適合孕媽媽的運動種類有：
1.腰部運動：
目的：生產時加強腹壓及會陰部之彈性， 使胎兒順利娩出。
動作：手扶椅背慢吸氣， 同時手臂用力， 腳尖立起， 使身體同上， 腰部挺直， 使下腹部緊靠椅背， 然後慢慢呼氣， 手臂放鬆腳還原， 早晚各做五～六次。
2.腿部運動：
目的：加強骨盆附近肌肉及會陰部彈性。
動作：以手扶椅背， 右腿固定， 左腿做360度轉動（劃圈）做畢還原， 換腿繼續做， 早晚各做五～六次。
3.腹式呼吸運動：
目的：陣痛時可以鬆弛腹部肌肉減輕痛苦。
動作：平臥， 腿稍屈， 閉口， 用鼻吸長氣， 使腹部凸起， 肺部不動， 吸氣越慢越好， 然後慢慢呼出， 使腹部漸平下。 每日早晚各做十～十五次即可。
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4.閉氣運動：
目的：在生產時子宮口開全後做， 此運動可加強腹壓、助胎兒較快產出。
動作：平躺深吸兩口大氣， 立即閉口， 努力把橫膈膜向下壓如解大便狀。 （平時在家練習時勿真的用力）每日早晚各做五～六次。
5.胸式淺呼吸運動（哈氣運動）：
目的：在生產時， 胎頭娩出， 做此運動， 避免胎兒快速沖出， 而損傷嬰兒或致產婦會陰之嚴重裂傷。
動作：平躺， 腿伸直， 張口做淺速呼吸每秒鐘呼氣一次， 每呼吸十次必須休息一下， 再繼續做， 早晚各做三～四回。
小編總結：分娩是女性一種自然的生理功能， 也是一個激烈和富有挑戰性的經歷。 真誠地希望通過分娩技巧的學習， 最終使分娩成為真正屬於你個人的美好經歷。
