分娩姿勢助於緩解分娩疼痛

很多女性發現， 仰臥的分娩姿勢感覺很不舒服。 即使只是讓醫生做內診的那幾分鐘時間裡仰臥著也是這樣。 關於分娩姿勢的研究儘管有限， 但也顯示了與躺在床上的准媽媽們相比， 在產程中保持活動的女性， 產程時間要短些， 而且較少需要使用緩解疼痛的藥物。

第一產程中的最佳姿勢

當你開始進入產程的時候， 你可能會感到坐臥不安， 想要四處走動， 讓自己忙起來。 不過， 要注意在產程開始順利進展之前， 不要讓自己過於勞累， 最好在椅子上或床上多休息一會。 如果你的宮縮是在夜間開始的，

隨著宮縮越來越強烈， 你需要逐漸將注意力集中在宮縮上， 注意你的身體和寶寶發生的變化， 並進行呼吸和放鬆練習。 你現在需要的是找到最能夠幫助你應付宮縮疼痛的姿勢。 你可以：

靠在桌面或椅子背上。

用雙手抱住陪伴你的人的脖子或腰部， 並靠在他身上。

斜靠在分娩室的床上(後背可以調整到你舒適的位置)或窗框。

跪在地上的大墊子或枕頭上， 身體向前傾斜， 靠在椅座上。

兩腿分開， 跨☆禁☆坐在椅子上， 可以放一個枕頭在椅背上， 以便上身有倚靠。

如果產房的洗手間有馬桶的話， 可以坐在馬桶上， 上身向前傾斜， 或者跨在馬桶上， 身體斜靠在水箱上。

在地板上， 手足著地。

一條腿跪在地上，

別忘了前後晃動， 或繞圈晃動你的臀部， 這樣可以幫助寶寶通過你的骨盆， 同時也會讓你感到舒服些。

不斷變換分娩姿勢

上面的這些分娩姿勢都可能更有效地促進宮縮， 讓你覺得自己還能夠控制。 如果隨著產程的進展， 你想變換姿勢， 那可能需要陪產家屬或助產士的幫忙。 他們在場的目的是讓你保持活動， 不管你選擇在哪裡待著， 想辦法讓你感覺更舒服一些。

當產程進展到宮縮很強烈的時候， 你可能會發現自己不想太多活動了。 你需要用所有的力氣， 去應付每次宮縮。 不要擔心：你會很自然地找到適合你的最佳姿勢。 繼續晃動你的臀部， 在宮縮到來的時候， 身體向前傾斜， 宮縮間歇時， 恢復直立。

如果你感覺自己確實太累了， 床可能是你休息的最好地方， 你可以採取左側位躺下。 最好不要靠後背支撐， 那樣不利於骨盆有效地打開。 靠左側位躺著， 對你的寶寶來說， 比平躺著要好， 這樣可以讓寶寶得到更多的氧氣， 而且在側臥位的時候， 宮縮也還很有力。 如果過一會兒你覺得休息好了， 可以用雙手支撐著， 讓自己坐起來， 然後起身站立。