分娩後多久孕媽才可以運動

許多媽媽在分娩後不久， 就會開始擔心自己還沒完全恢復的身材， 總是覺得如果不馬上進行鍛煉， 很可能以後就不能很好地還原生孩子前的完美身材了， 那麼， 媽媽們， 你們知道產後多久可以運動嗎?

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分娩後多久孕媽才可以運動 

產後多久可以開始運動?

嚴格來說， 一些產科醫生建議媽媽們最好等到產後6周複查完後再開始鍛煉身體。 當然， 也有很多人都覺得可以根據自己的身體狀況， 逐漸恢復到產前的運動規律。 如果你覺得自己的身體暫時還承擔不了產後運動， 就不要冒險， 儘量按照醫囑來恢復，

如果你曾經就是個愛運動的人， 身體素質比較高， 則可以根據自己生產後的實際情況， 稍微提前1~2周左右開始運動， 當然， 分娩過後， 媽媽們的身體還處於比較虛的狀態， 所以最好不要提前太多時間， 如果是輕微運動， 則是可以進行的。

什麼情況下需要推遲產後運動?

如果你懷孕期間感覺後背或骨盆疼痛， 那麼開始運動前， 請先諮詢一下醫生。 如果你覺得做骨盆底肌肉練習很困難或當你咳嗽、打噴嚏、或大笑時會漏尿， 最好先解決這些問題， 再開始仰臥起坐、綜合訓練或高強度訓練等運動。

仰臥起坐和有氧運動(比如跑步、增氧健身法或網球)會增加你的骨盆底壓力， 而且可能會導致一些女性產後膀胱漏尿(產後尿失禁)。

如果你在懷孕期間或之後出現過漏尿問題， 最好避免此類練習， 直到你的骨盆底恢復正常。 在這期間要堅持做骨盆底肌肉練習， 同時向醫生進行諮詢。 如果這種情況持續了幾周的時間， 你可能需要去醫院檢查一下。

產後需要參加產後健身課程嗎?

多數女性需要等產後複查後再參加健身課。 如果你決定複查之後參加健身課， 最好選擇由產後健身領域的專家指導的課程， 也可以找一個含有大量伸展運動的低運動量課程， 並且告訴教練你剛剛生完寶寶。

哺乳期可以進行鍛煉嗎?

要避免做那些讓你胸部感到疼痛或觸痛的運動， 每次喂完寶寶之後再運動。 這樣你的胸部不會因為脹奶而讓你感到不舒服，

你的寶寶也會吃得很好。 有研究表明， 如果在劇烈運動過後馬上餵奶， 寶寶可能完全拒絕吃奶或吃得很少。 運動為母乳帶來任何影響都應該在母親鍛煉後1小時內消失。 如果你的運動不是太劇烈， 就不應該有什麼問題。

你要戴上支撐性很好的胸罩。 你可能會發現哺乳胸罩的支撐性不是很好， 因此在運動的時候需要戴上運動胸罩。 你可能還需要墊上胸墊。

如何判斷產後運動是否過多或過早?

分娩剛過後的幾周如果做太多運動會導致你的陰☆禁☆道分泌物(即惡露)變成粉色或紅色， 並且量會增多——這是一個提醒你慢下來的信號。 如果你做的是剖腹產， 也需要時間讓刀口癒合。 如果你的陰☆禁☆道出血或惡露在你認為已經停止後又重新開始，

記得去醫院進行檢查。