分娩後如何盡恢復腰身_分娩後如何快速恢復

養生之道網導讀：

分娩後如何盡恢復腰身？女性在懷孕期間， 由於身體需要很多的營養， 因此導致身體發胖， 那麼分娩後如何盡恢復腰身呢？下面養生之道網為大家介紹。

每個准媽媽在懷孕期間， 腰圍大約增加了50釐米， 因此產後你會感到腹部是如此地伸張與鬆弛。 怎樣使肚子回去?你可以做一些簡單的運動， 讓自己儘量恢復原來的完美腰身。

在腹部的最外側， 由上直降至腹部中央， 由上而下的肌肉稱為腹直肌。

腹直肌包括了兩個半面， 由一層薄薄的， 稱為白的纖維組織結合在一起。 在腹部二側的肌肉，

由不同的方向斜斜地穿過腹部， 更底下的一層， 則是由一側邊穿到另一側， 直直地穿過腹部。 這幾層肌肉， 有的並不在腹部中心交叉而過。 在腹部的中央下方， 只有一層肌肉， 因此該部位特別多肉， 而容易受傷。

在懷孕期間， 白線會開始變軟， 並開始擴張，

使腹直肌的二層肌肉分開， 以調適配合逐漸長大的胎兒。 這肌肉的分開， 被稱為是腹直肌的分離。

生產後3-4天， 你會發現到約有2-4只手指寬的空間。 當肌肉的力量開始增加時， 這空間會縮減， 變成只剩下一隻手指的寬度。

何時開始告別肥嘟嘟的小肚子

1、用量尺量一下離肚臍3cm的部位， 如果腹部有些下垂， 可以往上提一下再量尺寸。

2、肥胖的真凶是脂肪， 你得先看一下腹部堆積的脂肪有多厚。 如果能在上下離肚臍5cm的部位抓到4cm以上的皮下脂肪， 那麼你已經處在肥胖狀態。

3、當腹圍在90—100釐米以上或腹圍與臂圍的比值為大於0.9(男)， 大於0.85(女)時， 腹部的脂肪就非去不可了。

能幫你消除腹部脂肪的生活小習慣

1、無論何時何地都保持正確的姿勢。

走路時放鬆肩部， 雙臂自然擺動， 下腹提起， 保持稍微緊張的狀態。 坐在椅子上時使下腹緊張起來， 然後儘量把臀部深深坐到椅子上， 使腰部和背部挺起來。

2、洗浴時利用溫水淋浴器在肚臍周圍順著順時針方向做按摩， 然後從下腹部到胸部以下也做一下按摩。 浸入浴盆時靠著盆壁坐下， 一條腿伸到浴盆對面的牆壁上， 然後在另一條腿彎曲的狀態下把上身抬起。 在澡堂時以冷水-溫水-冷水的順序進行洗浴， 對燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果。

3、為了消除便秘， 儘量減少暴食暴飲， 多進食纖維質食品。 多吃利於排便的碳水化合物， 早晨空腹飲一杯礦泉水， 再喝含有纖維質的優酪乳， 刺激腸胃。 纖維質含量高的食品有海藻類、黃瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡蘿蔔、土豆、地瓜、栗子、杏等，

如果有便秘的話， 必須去醫院接受診斷， 採取適當的措施。

正確做仰臥起坐

大家都知道做仰臥起坐可以達到鍛煉小腹的作用， 所以也可以每天適當的做幾十個仰臥起坐!

如何讓產後身體儘快恢復

1、注意勞逸適當：產後最初24小時內， 產婦應臥床休息， 然後， 可以起床在室內稍微活動。 這樣可促進惡露的排除， 有利於子宮的儘快復原， 也有利於產後大、小便通暢。 整個產褥期都應保持產婦充足的睡眠和休息， 不可從事體力勞動。 也不要因害怕陰部疼痛， 整日躺在床上， 這樣對身體復原很不利。

2、注意排尿：產後不久， 一般尿量很多， 應儘早自解小便， 以免膀胱膨脹，

妨礙子宮的復原。 若產後6~8小時仍未解小便， 可鼓勵和幫助產婦下床排尿， 也可在腹部放一個熱水袋， 或用溫水緩慢沖洗外☆禁☆陰， 以刺激和誘導排尿。

3、防止便秘：由於產後的臥床休息， 腸蠕動減弱， 加上會陰部疼痛而使產婦不願意解大便， 常常容易造成便秘。 家人可鼓勵和幫助產婦排便， 必要時可講開塞露塞入肛門幫助排便。 有痔瘡的產婦更應防止便秘。

4、注意會陰部衛生：產褥期會陰部分泌物較多， 應特別注意衛生。 每天可用溫開水或1：5000高錳酸鉀溶液沖洗外☆禁☆陰部1~3次， 並保持會陰部清潔和乾燥， 勤換會陰墊。

5、勤換內衣、床單：產後出汗較多， 尤其夜晚更明顯， 所以要勤換內衣、內褲和床單， 以保持清潔和乾燥。

6、注意飲食的營養：這是產婦身體復原的重要條件。

分娩後如何盡恢復腰身？養生之道網專家指出，女性分娩以後，根據身體的情況，做一些健身的鍛煉，這樣身材才能恢復的更好。

分娩後如何盡恢復腰身？養生之道網專家指出，女性分娩以後，根據身體的情況，做一些健身的鍛煉，這樣身材才能恢復的更好。