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分娩後新媽媽鍛煉時的注意事項

產後進行適當運動可以促進血液迴圈, 增加熱量消耗, 防止早衰, 恢復生育前原有的女性美。 但要注意時間不可過長, 運動量不可過大。 根據個人的體質情況逐漸延長時間, 適當加大運動量, 逐步由室內走向戶外, 運動形式可選擇散步、快步走、保健操等, 動作幅度不要太大, 用力不要過兒, 要循序漸進, 量力而行。

採用剖宮產的產婦, 應從拆線後開始運動。 陰☆禁☆道或會陰有傷口的產婦, 在傷口恢復以前避免進行影響盆底組織恢復的運動, 應從輕微的活動開始, 逐步進行運動。

如果你通過陰☆禁☆道分娩, 可以嘗試雙膝併攏,

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搖動骨盆。 如果你已適應了這種鍛煉方式, 再試著在戶外緩慢行走, 也可以推著你的寶寶散步, 但是不要使你心跳加速, 只需感覺血液迴圈加快就行了。 逐漸把散步的時間延長到10~15分鐘, 然後再延長到30分鐘。

當你感覺身體能夠承受這樣的運動量時, 在醫生的允許下, 可以選擇安全的健身運動, 逐漸加大運動量, 千萬不要太勉強或過於勞累, 以自己精神愉快, 不過度疲勞為限。

適合產後進行的健身運動能散步、腳踏車練習、游泳、運動量不很大的健身操等。 運動前應當排空膀胱。 腹直肌分離的產婦應帶上收腹帶後再進行運動。 不要在飯前或飯後一小時內做。 運動出汗後, 要及時補充水盆。 每天早晚各做1次, 至少持續兩個月,

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時間由短漸長。

育兒網小提示:

在進行產後健身運動時, 如果惡露增多或疼痛明顯, 一定要暫停運動, 等身體恢復正常後再開始。

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