孕婦若能在分娩之前經常“操練”有助於分娩輕鬆進行的呼吸技巧訓練, 一旦臨產, 就會心中有數, 鎮定自若。 進行呼吸技巧訓練, 不但能夠減輕宮縮疼痛, 還可積極與助產醫生配合, 使寶寶儘快順利生下來。
第一產程呼吸練習:
當宮縮疼痛開始時, 深深地吸一口氣, 然後慢慢地呼出。 孕婦練習時可以5秒鐘作為標準, 心中默默地數1、2、3、4、5, 讓自己有一種將氣體儲存在腹中的感覺, 然後將氣一點一點慢慢地呼出, 從嘴裡或鼻裡都可, 呼氣時間是吸氣時間的2倍。
孕婦按照這樣的方法反復做4-5次後, 呼吸要逐漸變得短而淺一些,
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[提示]
在臨產第一產程結束時, 孕婦宮縮加強, 可能會出現呼吸被抑制, 甚至擠壓的感覺, 但若按上述方法去做, 就會得到緩解。 還有, 往外呼氣時不要用嘴吹氣, 一定要向外送氣。
第二產程呼吸練習:
(1)屏氣呼吸。
當宮口開全後, 才需要這種呼吸技巧, 因為產婦會有急迫向下推擠的感覺。 孕婦在每次宮縮開始時, 深深吸氣, 並用力向下屏氣, 以推擠胎兒前進;當宮縮結束時, 吸氣應緩慢, 並且加重, 然後慢慢呼氣, 直到下次宮縮開始。
[提示]
通過反復練習來鞏固這一技巧。
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(2)哈氣呼吸。
在胎先露出來時, 孕婦採用張嘴短促的哈氣呼吸, 即“哈”、“哈”, 不可發出聲音, 身體也不可用力。 >>>>>解讀12個常見分娩疑問
[提示]
孕婦練習深呼吸時, 以30秒為一次宮縮時間, 逐漸增加訓練, 直到能達到以60秒為一次宮縮為止。
孕婦分娩到來之際, 真正的宮縮開始時, 一陣緊似一陣的疼痛常使孕婦不知所措, 不知道應該怎樣幫助自己渡過這一難關。 看完這篇文章, 心理有數了吧。 >>>>產後恢復好身材有秘訣