第一產程：宮縮來時你可以先做一次深呼吸， 然後做淺呼吸， 頻率根據疼痛情況調整， 加速或減速， 宮縮結束時再做一次深呼吸。 如果無效， 可用先做一次短促呼吸， 接著做一次深呼吸， 再做三次短促呼吸， 接著再做一次深呼吸， 最後做5次短促呼吸， 之後再做一次深呼吸結束。 或者每做4次短促呼吸， 做一次深呼吸。
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rn第一產程末過渡期：是分娩過程中最疼痛的時刻，
此時宮縮最強烈，
持續時間也最長，
但還未到用力推出胎兒的時候，
你又有向下用力的感覺，
可採用先做兩次短促呼吸，
跟著一次較長的呼氣。
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rn第二產程：是宮口開全用力將寶寶推出的時候，
當宮縮來時做一次深呼吸，
並在你所能忍受的時間範圍內屏息一會兒，
同時用力向下推，
在兩次推的動作之間，
做幾次深呼吸，
以鎮靜，
在宮縮消失後恢復正常呼吸，
以保持體力。
rn另外在第二產程還有一個最重要的方法是用力將寶寶生出來，
在宮縮來時馬上用力推，
在無收縮時完全放鬆休息。
方法是先做1～2次“深呼吸”，
雙手抱住膝窩處，
肘部保持向外，
將兩膝抬起分開兩腿，
骨盆底肌肉、腿、腳完全放鬆。
再深深吸一口氣，
憋住氣，
向下用力，
使肺部內的空氣壓向下腹部肌肉，
盡可能憋氣。
需要另一次換氣時，
保持原有姿勢，
馬上做1～2次平靜“深呼吸”，
再吸足氣憋住繼續用力，
直到宮縮完全結束。
