第一產程：宮縮來時你可以先做一次深呼吸， 然後做淺呼吸， 頻率根據疼痛情況調整， 加速或減速， 宮縮結束時再做一次深呼吸。 如果無效， 可用先做一次短促呼吸， 接著做一次深呼吸， 再做三次短促呼吸， 接著再做一次深呼吸， 最後做5次短促呼吸， 之後再做一次深呼吸結束。 或者每做4次短促呼吸， 做一次深呼吸。
第一產程末過渡期：是分娩過程中最疼痛的時刻， 此時宮縮最強烈， 持續時間也最長， 但還未到用力推出胎兒的時候， 你又有向下用力的感覺， 可採用先做兩次短促呼吸， 跟著一次較長的呼氣。
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第二產程：是宮口開全用力將寶寶推出的時候， 當宮縮來時做一次深呼吸， 並在你所能忍受的時間範圍內屏息一會兒， 同時用力向下推， 在兩次推的動作之間， 做幾次深呼吸， 以鎮靜， 在宮縮消失後恢復正常呼吸， 以保持體力。
另外在第二產程還有一個最重要的方法是用力將寶寶生出來， 在宮縮來時馬上用力推， 在無收縮時完全放鬆休息。 方法是先做1～2次“深呼吸”， 雙手抱住膝窩處， 肘部保持向外， 將兩膝抬起分開兩腿， 骨盆底肌肉、腿、腳完全放鬆。 再深深吸一口氣， 憋住氣， 向下用力， 使肺部內的空氣壓向下腹部肌肉， 盡可能憋氣。 需要另一次換氣時， 保持原有姿勢， 馬上做1～2次平靜“深呼吸”， 再吸足氣憋住繼續用力， 直到宮縮完全結束。
