分娩時怎樣調整好呼吸

心情放鬆才能縮短產程

准媽媽首先應該掌握呼吸的技巧， 即用鼻子慢慢地、深深地吸氣， 再用嘴慢慢地、深深地吐出來;在陣痛間隙， 可以在產床周圍走一走， 這樣有助於胎兒頭部下降;在陣痛間隙， 扶著產床左右輕扭胯部， 同樣有助於胎兒頭部下降;坐到健康球上晃一晃， 以減輕酸痛感。

在宮口尚未全開時， 先不要用力， 否則到第二產程需要真正應該用力時反而沒有力氣了。 當助產士提示宮口已經開全時， 產婦應將兩腿屈曲分開， 宮縮的時候深吸一口氣， 身體往下使勁。 宮縮間歇時停止用力， 全身放鬆休息，

養精蓄銳迎接下一次宮縮。 當胎兒頭仰伸快要娩出時， 宮縮時不再用力， 而要張嘴給氣， 使會陰肌肉充分擴張， 讓胎頭緩緩娩出。 要注意盡可能心情放鬆， 因為精神緊張時， 會大大增加氧氣的消耗， 從而使胎兒的供氧受到影響， 甚至會造成胎兒宮內窘迫。 特別提醒， 緊張的情況下， 產婦對疼痛也會更加敏感， 加之產道的肌肉緊張， 不容易擴張， 會讓疼痛感更加劇烈， 而加劇的疼痛又會造成進一步的緊張情緒， 並惡性循環。

(1)第一產程早期

宮縮很輕微， 你可以在整個宮縮期間作深的均勻的呼吸。 對宮縮不要緊張而應作出歡迎的反應， 對每次宮縮都要作均勻而緩慢的呼氣。

(2)第一產程後期

開始呼氣， 然後在宮縮中進行輕輕的短促呼吸。

當宮縮過後深吸一口氣鬆弛一下， 以對自己及周圍的人作出宮縮已過去的信號。

(3)過渡階段

嘗試採用最淺表的呼吸——— 喘氣——— 僅用口呼吸， 然而不要換氣過度， 以免身體缺乏二氧化碳。 你如果覺得頭暈眼花， 你的接生助手會在你呼吸時用手作杯狀蒙著你的口、鼻部。

(4)第二產程

作深吸氣並忍住， 使氣往下壓， 使得骨盆底往外膨出， 使推力(產力)長而平穩。 如宮縮仍強烈， 再重複1次， 宮縮過後要慢慢地、輕輕地躺下。

腹式深呼吸的運用

腹式深呼吸具有穩定情緒的效果(鎮靜效果)。 反復地做， 可減弱因子宮收縮而引起的強烈刺激。 此外， 腹式深呼吸還可防止胎兒氧氣補給功能的低落， 借此項運動， 可鬆弛產道周圍肌肉的緊張，

促進子宮口擴張。

一般而言， 在分娩的第一產程產婦容易焦躁不安， 為了穩定情緒， 平安度過這一時期， 腹式深呼吸是必要的動作。 如果害怕因子宮收縮引起反射性的下腹部用力， 可嘗試做腹式深呼吸， 如此便能輕鬆、快速地度過第一產程。

仰臥腹式深呼吸的方法：兩腿輕鬆地張開， 膝蓋稍微彎曲。 兩手的拇指張開， 其餘四指併攏， 輕放在下腹部上， 圍成三角形。 兩手的拇指約位於肚臍的正下方。 深吸氣時， 使下腹部膨脹般地鼓起。 吐氣時， 使下腹部凹隱般地恢復原狀。