第一產程是宮頸的擴張期， 整個產程根據宮口打開的程度可以分為三個階段， 針對每個階段， 准媽媽都有一些能做和不能做的事， 這些事對能否有效地減輕疼痛， 分娩的順利與否至關重要。
第一階段：陣痛開始到宮口打開4釐米左右。
這個過程中， 宮口打開的程度不易察覺， 但會感到不安和疼痛。
能做的事
變換姿勢， 嘗試找到讓你感覺最舒服的隨著胎頭的下降， 准媽媽陣痛的部位也會有所改變， 所以儘量找到感覺舒服的姿勢這樣才能更好地放鬆。
陣痛的時候最好大口呼氣
Advertisiment
緩解陣痛的基本方法就是採用呼氣式呼吸法。 如果強忍疼痛的話身體就會變得僵硬， 產痛就會增加。 通過大口地呼氣可以釋放疼痛的感覺。
按壓、撫摸、溫暖身體
用手按壓、撫摸疼痛的地方可以在疼痛中讓自己稍微放鬆一些。 用熱水袋放在腰部， 讓身體溫暖一些也可以舒緩身體、緩和疼痛。
如果是白天的話儘量坐起來
由於陣痛的時候子宮是一面前傾一面向下收縮的， 所以把身體略微前傾不僅可以減少疼痛， 還可以讓肌肉放鬆。 晚上側臥的姿勢好一些， 如果是白天的話就儘量坐起來。
不能做的事
不要高聲喊叫， 聲音低一點是可以的
發出聲音本身沒有什麼不好的， 但是如果持續地高聲喊叫， 就會打亂緩解陣痛的呼吸節奏，
Advertisiment
不要從一開始就“過分關注”陣痛
開始後陣痛會持續很長時間， 所以注意力不要從一開始就過分集中， 不要詳細地記錄什麼， 這會讓你感覺緊張、疲勞， 而這些首先會影響到交感神經， 陣痛就越難度過。
不要閉眼睛
如果閉起眼睛能夠讓自己聽到身體內部的聲音， 更集中注意力分娩的話就可以這麼做。 可如果閉上眼睛讓你感到頭暈還是睜開眼睛更好。
陣痛來臨的時候不要過分用力
如果肩膀等部位過分用力體力消耗會很快， 特別是過分用力收緊臀部很可能把正在下降的胎兒再擠回去， 所以陣痛時不要過分用力， 陣痛過去趕快讓自己鬆口氣， 釋放一下緊繃著的身體。
Advertisiment
第二階段：宮口打開到7釐米以上， 感覺有便意。
在宮口完全打開之前， 如果過於用力， 不僅子宮口會受到傷害， 而且也會消耗大量的體力。
能做的事
感覺很吃力可以短暫地使一下勁
在子宮口全部打開以前是克服宮縮痛、保存體力的時期。 但是本能地無法克制用力的話可以隨著吐氣在最後的時候給腹部一點壓力。
呼吸時要格外集中注意力
呼出氣流後自然地吸氣， 對於預防呼吸過度是十分有效的。 如果不能慢慢地呼氣的話短促地呼氣也是可以的。
壓迫肛門更容易緩解宮縮痛
腰或肛門附近疼痛加劇時， 用拳頭等按住肛門的話會覺得輕鬆一點， 也更容易減輕疼痛。 同時配合呼吸法會更有效， 在按壓肛門的時候呼氣，
Advertisiment
躺下來更容易克服宮縮痛
本能會告訴我們什麼姿勢最舒服， 但一般來說側臥比仰面躺著更能減緩陣痛。 在陣痛的間歇歇一口氣更容易克服宮縮痛。
不能做的事
不要讓身體向後仰
後仰只會加劇宮縮痛。 要克服宮縮痛蜷起身體來會更輕鬆。 採用糾正胎位不正的胸膝臥位， 趴在地板或是床上， 胸部和膝蓋著地， 臀部翹起， 重力就會向相反的方向起作用， 疼痛就會減輕。
不要憋氣
憋氣時身體會不自覺地用力， 這樣會增強產痛的感覺， 有時甚至會出現頭暈的現象。 為了能夠正常地向胎兒源源不斷地輸送養分， 請注意不要憋氣。
不要採用容易排便的姿勢
產痛增強後就儘量不要採取蹲廁所的姿勢也不要坐在椅子上了。
Advertisiment
分娩時能做與不能做的事
第三階段：宮口開全， 有點像排便的感覺。
能做的事
用力時閉上嘴或者低聲呻吟
用力的時候如果嘴是張開的， 就很難用上力。 胎兒已經露頭的時候， 可以閉上嘴或者一邊低聲呻吟一邊用力， 這樣更好一些。
蜷起身體最容易給腹部施加壓力
最好的姿勢就是蹲廁所的姿勢了。 在分娩臺上， 稍微抬起上身蜷起身體的話， 產道的角度會更有利於分娩。 想像下面的陰☆禁☆道口正在打開的情景， 向肛門方向使勁給腹部施加壓力的同時想像陰☆禁☆道口正在打開， 並在用力的同時在頭腦中描繪胎兒正在順著產道逐漸下降的情景。 用力叉開兩腿分娩的時候，感覺兩腳腕用力，兩腿叉開再使勁效果會更好。想像橫膈膜正在向下移動，收腹用力，這樣會更容易用上力。
不能做的事
分娩時臉部不要用力
主要是下半身用力，讓自己有一種把胎兒擠出去的意識。用力時重要的是要感覺到腹部的壓力，而臉、眼睛等的部位不要用力。
身體不要向後傾斜
身體向後傾斜的話就會改變產道的彎曲角度，讓胎兒更難通過。
蜷曲身體陣痛沒來的時候不要用力
用力要配合陣痛的波動，否則是沒有意義的。反復地用力只會消耗自己的體力，所以要注意陣痛一結束就立刻鬆口氣，讓全身放鬆。髖關節太硬的話可能會很痛苦。
用力叉開兩腿分娩的時候，感覺兩腳腕用力，兩腿叉開再使勁效果會更好。想像橫膈膜正在向下移動，收腹用力，這樣會更容易用上力。不能做的事
分娩時臉部不要用力
主要是下半身用力，讓自己有一種把胎兒擠出去的意識。用力時重要的是要感覺到腹部的壓力，而臉、眼睛等的部位不要用力。
身體不要向後傾斜
身體向後傾斜的話就會改變產道的彎曲角度，讓胎兒更難通過。
蜷曲身體陣痛沒來的時候不要用力
用力要配合陣痛的波動，否則是沒有意義的。反復地用力只會消耗自己的體力，所以要注意陣痛一結束就立刻鬆口氣，讓全身放鬆。髖關節太硬的話可能會很痛苦。
