分娩時間長短跟產前睡眠有關嗎？

如果您經常失眠， 那分娩的時間可能會長一點哦！如果睡得好， 分娩的時間則可能會短一點。 為什麼呢？下文將為您揭秘， 同時， 我們還會向您介紹如何提高睡眠品質的方法。
分娩時間與產前睡眠有關？
美國的一本新書《遠離失眠困擾———從妊娠到產後》將為你指點迷津。 本書由美國費城兒童醫院“睡眠中心”醫生裘蒂明德爾編著， 書中給准媽媽們支了不少有助於睡眠的新招。
產前睡眠很重要
充足睡眠對準媽媽健康十分重要， 也影響到腹中胎兒身體狀況。 明德爾醫生說， 調查顯示， 臨產前一 月內夜間睡眠少於6小時的孕婦， 分娩過程比睡眠7小時以上的孕婦長；另外， 睡眠少於6小時的孕婦剖腹產幾率大。

分娩時間長短跟產前睡眠有關嗎？

而造成准媽媽睡眠不足的原因有很多， 例如夜裡起來小便， 或是變換姿勢讓腹部更舒服。
睡好要講技巧
明德爾說， 為克服睡眠不足， 准媽媽需要掌握一些“技巧”。
第一、儘量在晚飯前喝足水， 以減少夜間如廁次數。
第二、睡前吃些小點心， 避免夜間肚子餓或噁心作嘔。
第三、用足夠多枕墊來保證睡眠舒適。 譬如， 用一個枕墊撐住腰部， 保證腹部舒服；另一個放在兩腿間， 支撐臀部。
第四、午餐後儘量少吃有咖啡因的食物。
第五、把臥室佈置得舒適， 保持睡前心情愉悅， 養成良好睡眠習慣。
除上述五點外， 四分之一準媽媽會在懷孕期間感到腿疼， 明德爾說：“這種感覺很難受， 就好像有小蟲子在腿上爬。 ”這種症狀在懷孕20周後變得愈加明顯， 只有通過不斷活動腿部才能緩解。
明德爾說， 腿疼可能由缺鐵造成。 她建議， 如果准媽媽腿疼難忍， 需儘早到醫院檢查身體含鐵量。
產後同樣要保證睡眠
產後初期保證睡眠充足同樣重要， 但做到這一點實為不易， 尤其是在寶寶出生後6周內。
所以， 媽媽們應該在寶寶休息時抓緊時間睡覺。 她建議， 新媽媽們應多去戶外走動， 尤其在早晨出門感受晨光， 這樣有助睡眠。