分娩時需要的呼吸法練習

由朋友或愛人陪你練習各種不同程度的呼吸,為的是在分娩過程中你能放鬆並且保持平靜， 甚至宮縮時也能控制自己的身體。  
淺呼吸 
當宮縮達到頂點時， 淺呼吸會有幫助。 用口吸氣和呼氣， 吸氣時只吸到肺的上半部。 找個夥伴或朋友 ， 叫她將兩手放在你的肩胛上， 她會感到你的兩肩胛有向上提的活動。 一次一次地做淺呼吸， 但當你需要時 ， 偶爾做一次深呼吸。  
深呼吸 
深呼吸有鎮靜效果， 在宮縮開始和結束時， 對你會有幫助。 舒舒服服地坐好並盡可能地放鬆。 通過鼻子深吸氣， 使氣直達肺底,你的夥伴或朋友應把她的兩手放在你的腰部， 她會感到你的肋骨骨架即胸廓向外、向上擴張。 現在， 集中注意力， 緩慢地、輕輕地把氣呼出。 然後自然地接著做下一次呼吸。