分娩期間需要哪些營養食物

一個准媽咪， 在犧牲自己的時間來滿足孩子成長需要的同時， 還需要為孩子的發育提供自己基本的營養元素。 避免每天攝取多於8000個單位的維他命A， 並且避免會使體溫迅速升高的活動(熱水澡、桑拿或者蒸汽浴)。 孕婦都應該避免吸煙、藥物和酒精。 另外， 運動對於母親和孩子的健康十分重要。 下面媽咪仔育嬰網就給各位准媽咪分享一下分娩期間需要哪些營養食物：

1、魚油：人腦主要由DHA組成， 而DHA這種主要的脂肪酸都可以在魚油中找到。 這就是為什麼一些老人常說魚是最好的大腦食物。 但是， DHA缺乏十分常見，

2、葉酸：攝取充足的葉酸在懷孕前和懷孕期間對於孩子的正常發育和預防感染都十分重要。 葉酸可在深色的蔬菜中找到。 女性應該每天至少攝取400-800微克的葉酸。

3、維他命B：維他命B對於能量、腦部發育和預防猶豫症都十分重要。 維生素B還可以改善懷孕相關的併發症， 例如糖尿病。 但要注意只有在懷孕期間患糖尿病的女性才應該攝取那麼多的維他命B， 而在懷孕的最後一個月只需要攝取到100毫克的維他命B。 對於其他孕婦來說， 每天大約攝取25-50毫克的維他命B和維他命B12就足夠了。

4、鈣質：孕婦應該每天攝取1500毫克的鈣質加400-600個單位的維生素D。

5、鎂：防缺鎂， 你需要每天攝取200微克的鎂。 全穀， 綠色蔬菜和一些堅果都富含鎂質。 每天能夠攝取足夠的鎂質能夠減少懷孕期間的腳腫和便秘。