分娩減痛靠它!拉梅茲呼吸法這樣做

孕媽咪面臨生產時， 心中百感交集， 期待中帶點恐懼， 亞東紀念醫院產房副護理長楊詩蘋建議， 孕媽咪可與另一半共同練習拉梅茲呼吸法， 由配偶在產程擔任發號指令的角色， 有效協助孕媽咪達到減痛的效果。

定義?由來

拉梅茲呼吸法重點在於使孕媽咪可以集中在自己的呼吸上， 有一個專注的特定目標， 腦中就會忘記疼痛細胞， 甚至可以透過控制呼吸達到減痛的作用。 臨床上發現理性的媽媽較能夠遵從指示， 但多數媽咪歷經產程的陣痛後會「失控」， 這時候另一半的角色非常重要， 透過提供指令，

讓孕媽咪可以聽從指示進行拉梅茲呼吸法， 便可達到説明減痛的目的。

楊詩蘋副護理長說明， 拉梅茲呼吸法是法國產科醫師拉梅茲(Lamaze)遠渡蘇俄學習潘佛拉佛(Pavlov)反射的原理， 等到學會以後再回國加以改良， 蘇俄反射原理只是發覺大腦對於疼痛的認知可以經由學習來改變， 因此後來拉梅茲回來運用在改善生產的不適上， 利用呼吸技巧的訓練來轉移疼痛焦點。

功效?好處

拉梅茲呼吸法好處在於夫妻對於生產有心理準備， 減緩原本的不安與緊張， 因為事前就要訓練， 訓練過程夫妻都會有默契， 不會認為生產是媽媽個人的事情， 雙方會同心協力， 訓練後也會覺得生產順利、不突兀;楊詩蘋副護理長以亞東醫院為例，

產檢時有產科衛教師會告知相關資訊， 每個月也都有開設媽媽教室， 其中就有課程介紹拉梅茲， 透過衛教多練習， 也能夠更加熟悉， 生產時就能夠降低手忙腳亂的機會。

學習時機?種類

楊詩蘋副護理長建議， 懷孕7個月(28週)的孕媽咪， 可以向專業人員開始學習拉梅茲生產法， 內容包括神經肌肉控制、體操運動、呼吸技巧， 首先是神經肌肉控制運動， 主要是使身體肌肉可以放鬆， 讓子宮可以無拘束的宮縮， 比較不會浪費體力。

其次體操運動是練習背部、腹部及骨盆肌肉的強韌性， 讓孕媽咪到產程最後一刻， 會懂得如何用力， 才不會有撕裂傷;最後呼吸運動主要是讓產程可以利用呼吸技巧來轉移注意力焦點， 降低子宮收縮所感受到的不適，

讓孕媽咪覺得產程比較容易度過， 由於醫院受限於空間和地點的關係， 通常醫護人員多半僅會傳授呼吸技巧。