分娩球，助分娩更順利

分娩球能讓孕期的運動更有趣味性， 不同的鍛煉體位元和方式， 還可以説明准媽咪放鬆肌肉， 緩解孕中期的各種疼痛。 在分娩的第一產程中， 分娩球也是個非常好的幫手， 不僅能夠緩解疼痛， 還有助於准媽咪加快產程。  

選擇合適的分娩球 

這套分娩操從孕中期就可以開始做。 分晚球的尺寸從50~65cm不等， 適合不同身高。 選購時， 准媽媽最好能親自坐在上面， 以坐在球上時大小腿角度垂直為宜。

抱臂前傾

這個動作能加強臀部和腿部肌肉的力量， 分娩時能緩解腰背的酸痛。

A 坐在球上， 雙手胸前交叉， 吸氣，

B 身體保持這個姿勢， 將雙手高舉過頭頂， 保持20~30秒。 還原， 放鬆。 重複練習。 腿部伸展這個動作能伸展腿部肌肉， 促進腿部血液迴圈， 緩解孕期腿部浮腫， 預防油筋。

腿部伸展

這個動作能加強臀部和腿部肌肉的力量， 分娩時能緩解腰背的酸痛。

C 坐在球上， 右腿向前伸直， 雙手放在左腿上方。 吸氣， 脊柱向上延展， 呼氣時上身壓低大約20cm， 背部保持平直。 保持20~30秒。 還原， 放鬆。 反方向練習。

推球伸展

這個動作能減輕准媽媽下背部的疼痛， 緩解心臟壓力。

D 站立， 雙腳打開大約90cm。 呼氣， 雙手推球壓低上身， 背部保持平直。 保持20~30秒。 還原， 放鬆。 重複練習。

單側舉腿平衡

這個動作能增強腿部肌肉力蓮，

E 坐在球上， 吸氣， 抬起右腿， 與左腿保持平行， 腳跟向前蹬出， 收緊膝蓋和大腿肌肉。

F 將手鍔從體側平舉， 保持20~30秒。 呼氣， 還原， 放鬆。 反方向練習。

單腿控球平衡

這個動作能增強腿部肌肉力星， 增加身體平衡感。

G 站立， 雙手扶腰， 左腳腳背控球， 呼氣， 左腿向後伸展。

H 呼氣， 彎曲右膝， 同時雙手從體側平舉。 保持10~20秒。 還原， 放鬆。 反方向練習。

仰臥抬臀

這個動作能強健背部肌肉， 改善胸腔的血液迴圈， 分娩時消除疲勞感。

I 仰臥， 雙腳放在球上。 吸氣， 臀部向上抬起， 直到背部離開墊子。 保持10~20秒。 重複練習。