臨到生產， 初次懷孕的孕媽咪內心那個煎熬啊， 是不足為外人道得清的， 一方面想趕快“卸貨”享受十月懷胎的勝利果實；一方面又緊張不安， 害怕疼痛和危險來到的那一刻， 這糾結簡直比聽《忐忑》還要忐忑。 尤其總有些唯恐天下不亂的傢伙在說“神馬”生孩子是人類難以承受的痛苦， 雖然覺得這說法特不靠譜兒， 可聽了後還是忍不住心裡發毛的。 怕痛的孕媽咪與其擔心， 不如來學習適合孕晚期做的孕婦操， 簡單幾個動作， 就能幫你輕鬆減輕分娩疼痛。
骨關節的運動
第1步：背靠坐墊， 彎曲兩膝， 兩手平放於身體兩側。
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第2步：深呼吸， 兩足底相對， 慢慢的上下震動兩腿， 10秒左右。
骨盆內外側的運動
第1步：兩腳伸開， 與肩同寬， 兩手撫地， 腳和腳踝成90度角。
第2步：兩腳大腳趾相對， 保持該姿勢10秒鐘， 深呼吸。
第3步：兩腿向外伸開， 保持兩腳小腳趾貼近地面， 深呼吸10秒鐘。
骨盆的開閉訓練
第1步：兩腳閉合， 向前伸直。 兩臂與身體呈45度打開， 舒展後背， 深呼吸。
第2步：曲左腳， 成45度向旁邊打開。
第3步：慢慢放下左腳， 深呼吸， 堅持10秒鐘。 兩腿內側相靠， 肛門內斂， 使勁提肛， 注意背不要動。
第4步：由第3步的姿勢再把左腿向外側倒。 深呼吸， 提肛， 堅持10秒鐘。
第5步：以後右腿重複第1～4步。
肩胛骨和骨盆的運動
第1步：兩腿打開， 與肩同寬。 身體直立， 舒展背部， 深呼吸。
第2步：手臂與肩平齊，
