分娩的全過程從規律的宮縮開始， 直到胎盤娩出為止， 共分為三個產程。 而第一個產程是准媽媽最痛苦和最難度過的階段。 這裡我們告訴你一些可以幫助減輕疼痛的小要點， 同時也指出一些錯誤的做法， 説明你順利度過第一產程。
第三階段：
宮口開全， 有點像排便的感覺。
♦ 能做的事
1、用力時閉上嘴或者低聲呻吟
用力的時候如果嘴是張開的， 就很難用上力。 胎兒已經露頭的時候， 可以閉上嘴或者一邊低聲呻吟一邊用力， 這樣更好一些。
2、蜷起身體最容易給腹部施加壓力
正確的姿勢就是蹲廁所的姿勢了。
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3、用力叉開兩腿
分娩的時候， 感覺兩腳腕用力， 兩腿叉開再使勁效果會更好。 想像橫膈膜正在向下移動， 收腹用力， 這樣會更容易用上力。
♦ 不能做的事
1、分娩時臉部不要用力
向下半身用力， 讓自己有一種把胎兒擠出去的意識。 用力時重要的是要感覺到腹部的壓力， 而臉、眼睛等的部位不要用力。 身體不要向後傾斜身體向後傾斜的話就會改變產道的彎曲角度， 讓胎兒更難通過。
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2、陣痛沒來的時候不要用力
用力要配合陣痛的波動， 否則是沒有意義的。 反復地用力只會消耗自己的體力， 所以要注意陣痛一結束就立刻鬆口氣， 讓全身放鬆。 髖關節太硬的話可能會很痛苦。
