腰部運動
目的：生產時加強腹壓及會陰部之彈性， 使胎兒順利娩出。
動作：手扶椅背慢吸氣， 同時手臂用力， 腳尖立起， 使身體同上， 腰部挺直， 使下腹部緊靠椅背， 然後慢慢呼氣， 手臂放鬆腳還原， 早晚各做五～六次。
腿部運動
目的：加強骨盆附近肌肉及會陰部彈性。
動作：以手扶椅背， 右腿固定， 左腿做360度轉動(劃圈)做畢還原， 換腿繼續做， 早晚各做五～六次。
腹式呼吸運動
目的：陣痛時可以鬆弛腹部肌肉減輕痛苦。
動作：平臥， 腿稍屈， 閉口， 用鼻吸長氣， 使腹部凸起， 肺部不動， 吸氣越慢越好， 然後慢慢呼出， 使腹部漸平下。
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閉氣運動
目的：在生產時子宮口開全後做， 此運動可加強腹壓、助胎兒較快產出。
動作：平躺深吸兩口大氣， 立即閉口， 努力把橫膈膜向下壓如解大便狀。 (平時在家練習時勿真的用力)每日早晚各做五～六次。
胸式淺呼吸運動（哈氣運動）
目的：在生產時， 胎頭娩出， 做此運動， 避免胎兒快速沖出， 而損傷嬰兒或致產婦會陰之嚴重裂傷。
動作：平躺， 腿伸直， 張口做淺速呼吸每秒鐘呼氣一次， 每呼吸十次必須休息一下， 再繼續做， 早晚各做三～四回。
接下來， 再來看看孕婦產前運動的注意事項有哪些吧。
孕婦產前運動注意事項
孕婦運動時心率不能過快， 儘量不超過最大心率。 最大心率=(220-年齡)×60%。 運動中孕婦如出現暈眩、噁心或疲勞等情況，
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著裝宜寬鬆舒適， 鞋要合腳輕便;運動中及時補充水分， 防止虛脫;注意保暖， 以免著涼;最好在空氣清新、綠樹成蔭的場所鍛煉， 這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。
患有糖尿病的孕婦可適當加大運動量以控制血糖;患有高血壓的孕婦則要限制運動量;有習慣性流產史的孕婦在妊娠早期要臥床休息;多胎妊娠的孕婦最好選擇散步之類的輕緩運動。 總之， 各人情況不同， 最好在諮詢產科醫生後， 再安排適當的運動。
進行運動前請先排空膀胱， 這對於孕媽媽來說是非常重要的一點， 因為膀胱在運動過程中如果內部有尿液會容易對子宮造成壓力。
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需要坐臥的動作時請選擇在硬板床或軟墊上、或者乾淨的地板上， 一定要保持衛生， 尤其是夏天穿著比較單薄的時候。
不適任何運動都適合准媽媽， 同時孕婦產前運動不可過量哦。
