分娩須知：准媽媽產前放鬆技巧大揭秘

分娩須知：准媽媽產前放鬆技巧大揭秘

隨著預產期的越來越接近， 你很自然會對分娩有一種恐懼感， 因為分娩是一項痛苦、困難並且讓人筋疲力盡的任務。 由於每個孕婦表現分娩的疼痛感受都會有所不同， 所以現在你要考慮的是該怎樣表達這種痛。 因此， 放鬆、準備和瞭解對於你的分娩過程都是十分重要的。 以下我們會從多個角度來介紹一些放鬆的技巧。

視覺

人們常說："眼睛是心靈的窗戶。 "我們所看到的會影響到我們的心情和行為， 因此我們要儘量為自己創造一個放鬆的環境：柔和的光線、燈和燭光等都能夠帶來寧靜、安全和溫暖，

同時這也能減少注意力分散的機會。 同時你也可以將一些風景畫放在屋裡讓你可以隨時放鬆， 而放一些寶寶的圖片也能讓你更加溫馨。

聲音

音樂能夠令你有一種衝動去跳舞， 或者更好地入睡。 音樂療法能夠説明你放鬆並且提高你的注意力。 你可能會發現一些如海浪拍打的聲音能夠讓你注意到自己宮縮的頻率， 或者一些鳥叫的聲音能夠讓你思緒飄到另外一個世界中。 許多的CD店都可以讓你試聽音樂， 因此你就可以找一些適合你的音樂。 一旦你找到一些能夠讓你覺得放鬆的音樂的話， 在懷孕以後的日子裡面你都可以多些播放， 這樣能夠讓你在分娩的時候聽到這種音樂後就產生自然的放鬆的意識。

氣味

某些氣味具有放鬆和平靜的功能。 如果你決定要在醫院裡面分娩的話， 你就可以儘量將你熟悉的氣味帶到醫院裡面， 例如你最喜歡的枕頭和棉被， 或者T-shirt等。 你還可以帶一些薰衣草和玫瑰等精油來保持空氣的清新， 並且可以營造一個安靜和放鬆的環境。 在產房裡面可能會經常使用茉莉和鼠尾草等香味， 據說有幫助宮縮和緩解肌肉疼痛的功能。

味覺

許多專家都認為吃一些富含碳水化合物和維他命B的食物對於分娩的第一階段十分有幫助。 即使大部分的孕婦在這個時候對食物都沒有什麼興趣， 但她們可能還是會喜歡一些富含營養和提供能量的零食。 一些水果、功能飲品、薄荷糖或者香口糖等能夠清新你的口氣、濕潤嘴巴並且有助於你放鬆身體。

觸覺

每個女性對於接觸的感受都有所不同。 有些孕婦對一些輕輕的按壓可能會覺得很反感， 但有些則會覺得很舒服。 所以你就需要花一點時間去嘗試不同類型的按摩、針壓、水療等尋找適合的按壓方式和力度。

分娩須知：准媽媽產前放鬆技巧大揭秘

1.保證規律飲食

無論你的心情好與壞， 都一定不要忽略了飲食。 飲食對於女性的意義不僅僅是維持生命， 它也是保持心理健康的重要因素之一， 因為當人體胃部充滿食物， 它會給大腦傳輸一種滿足感。 這種滿足感有效地驅散了失落空虛的低落情緒。 同時， 在食物分解過程中，

胃部產生的胃酸在某種程度上也會對調節內分泌有一定的幫助。

2.敢於面對最擔心的事情

每天一到辦公室， 首先解決最令自己擔心的事情。 因為無論這件令你害怕或不願意觸及的事情最終結果如何， 你在處理過後便可以暫時把它放在一邊。 所以， 拖著事情不解決並非明智之舉。

3.多與快樂的人聊天

快樂的情緒是可以傳染的。 多和富有幽默感的人聊天， 儘量避免陷入自己的情緒當中。

如果你需要幫助， 不妨直接說出來

尋求別人幫助並不是一件丟人的事情， 試圖去和別人溝通， 會有很不錯的效果。 也許還會結交到朋友。

4.學會開導自己

面對自己的神經系統問題， 瞭解自己的需要。 很有趣的是， 在心理學家統計中， 很多女性都沒有意識到自己患有神經系統疾病，

但是她們又確實感到焦慮不安。 所以， 有空的時候不妨和心理醫生談談， 這樣有利於你增進對自己的瞭解， 就更容易在遇到煩惱的時候懂得開導和安慰自己。

5.尋找可傾訴物件

人在失落又找不到傾訴物件的時候通常會感到孤獨。 這種情形的惡性循環會導致她們在很多情況下， 不會把自己的問題向朋友傾訴。 不妨去參加一些沙龍， 可能聊起來會更輕鬆一些， 可以釋放一下壓抑的情緒。