每一位准爸爸都希望給孕媽咪最大的幫助， 尤其是在孕媽咪生產時能夠幫助她們緩解疼痛。 但要做到這一點， 需要平時勤加學習和訓練， 到時候才能“一展拳腳”， 為孕媽咪解憂減痛， 幫助寶貝順利出生。
阻擊目標——緩解宮縮疼痛
宮縮的疼痛是對孕媽咪最大的挑戰， 疼痛越來越劇烈， 間隔時間越來越短， 而且這種疼痛要持續很久。 孕媽咪這時經常疼得話都懶得說， 方法呀技巧呀早就被拋到了九霄雲外。 這種關頭， 准爸爸如果只給孕媽咪講個笑話， 會發現非但起不了任何作用， 孕媽咪還會覺得很煩。
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“驅痛”阻擊令：
1、放鬆身體
檢查孕媽咪身體各個部位是不是都放鬆了， 是不是都很舒服。 確保孕媽咪的肘、腿、下腰、脖子都有地方支撐， 隨時關注孕媽咪是不是處於最舒服的狀態。
2、正確呼吸
孕媽咪因為疼痛而感覺慌亂或緊張時， 准爸爸就在一旁帶她做平時練習好的呼吸法， 提示她一些有助於讓她輕鬆的要點。
3、體貼按摩
准爸爸還可以為孕媽咪按摩， 以緩解她的緊張情緒與不適的感覺。
4、複習功課
提醒孕媽咪做在懷孕時練習的分娩輔助動作， 一邊提示要點， 一邊幫助孕媽咪做。
5、心理防禦
幫助孕媽咪充滿信心地努力， 聽從醫生的要求與安排， 充滿幸福地期待寶貝“嶄露頭角”。
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訓練科目：
1、練習呼吸法
這可是訓練的重中之重， 在分娩時會派上大用場。 因為， 呼吸法可以不用藥物和其他設備的介入， 是最自然的緩解分娩陣痛的方法， 也是最方便的方法， 所以被廣泛使用。 但很多孕媽咪在陣痛開始後， 心緒一亂， 就會忘記做或者忘記如何做， 無法實施。 因此准爸爸最好在產前就將呼吸法記牢， 並與孕媽咪多多練習， 臨產時給予她及時的提醒和幫助。
呼吸法有很多種， 以下幾種為分娩時主要的呼吸技巧——
胸式呼吸：我們正常狀態的呼吸多為胸式呼吸。
腹式呼吸：陣痛開始後就可以反復使用這一呼吸方法。 讓孕媽咪仰臥在床上， 雙膝彎曲， 雙腳舒服地放在床上。 將雙手放在下腹部， 用鼻子慢慢地深吸氣，
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短促呼吸：在第二產程、胎寶貝的頭即將娩出時， 孕媽咪一定不要再用力， 否則容易撕裂會陰， 而短促呼吸就是防止這種情況的有利措施。
具體做法是聽從醫生的指示， 做反復短促而激烈的呼吸， 就像跑步時喘氣的樣子， 醫生會在需要的時候要求孕媽咪這樣呼吸。 准爸爸雖然當時不一定能在產房， 但平日裡也要督促孕媽咪多練習。 切記呼氣和吸氣的量大體相同， 因為如果呼氣太多， 有可能會造成大腦氧氣不足， 引起腦缺血。
Tips：
孕媽咪可從妊娠的32周左右開始練習呼吸法。
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2、找到孕媽咪舒服放鬆的最佳姿勢
這也叫鬆弛法， 此方法主要用於陣痛與陣痛之間， 可以鬆弛全身的緊張， 緩解肌肉僵硬， 保存孕媽咪的體力和能量。
具體方法是讓孕媽咪以各種姿勢坐著、半躺著、躺著， 用枕頭靠墊等支撐孕媽咪的各個部位， 詢問她是否舒服， 再觀察她各種狀態的放鬆程度， 並不斷進行調整， 最後選擇孕媽咪覺得相對最舒服的方案。 一般而言， 側臥有利於放鬆全身。
到了醫院孕媽咪疼痛時， 准爸爸首先要把這道題複習一遍， 讓孕媽咪能夠在一個相對舒服放鬆的狀態下， 給後面的過程拉開一個完美的“序幕”。
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3、練習按摩法
當孕媽咪陣痛越來越強烈， 用呼吸法已經沒有太大效果時， 准爸爸可在妻子腹式呼吸的同時進行按摩。 准爸爸一邊喊口令， 讓孕媽咪配合呼吸， 一邊給孕媽咪做按摩。 孕媽咪吸氣時准爸爸用手向外擴展式撫摸孕媽咪的腹部， 呼氣時雙手從上向下輕推。
另外一種按摩法是， 孕媽咪吸氣時准爸爸將手指併攏， 放在孕媽咪的下腹部向側腹部做環狀撫摸， 呼氣時雙手併攏向下腹部按摩。 除此之外也可給她按摩背、腳、肩， 可減輕陣痛的不適感， 並有助於孕媽咪放鬆緊張的心情。
Tips：
平時多加練習， 徵求孕媽咪的意見， 才能夠練習一套適合她的手法， 注意手不能太重， 要保證胎寶貝的安全，以孕媽咪舒服為宜。
4、練習壓迫止痛法
此種方法也與腹式呼吸配合。准爸爸用力壓迫妻子身體的特定部位，可減緩疼痛。
准爸爸將手掌放在孕媽咪的髖骨處，拇指朝裡，呼氣時用拇指強力壓迫髖骨內側，隨著吸氣放鬆壓迫。孕媽咪腿抽筋時可壓迫大腿根部，腰痛時也可把拳頭放入腰下墊在疼痛部位，配合呼吸進行。
5、發揮“愛”的止痛良效
愛是准爸爸給孕媽咪最大的支持，這雖然不用特意訓練，但會融入在生活的點點滴滴。准爸爸學會撫摸、擁抱、親吻孕媽咪，學會表達你的情感，學會讚美，這些可以成為強大的心靈“止痛劑”。
6、學會照顧孕媽咪
以前也許是孕媽咪對準爸爸的照顧比較多，可是現在輪到自己細心關懷她的生活起居。在臨產時不忘提醒孕媽咪要多喝水，注意排尿，適當走動，幫她打理一些日常瑣事。相信你的孕媽咪一定是善解人意的，你的努力會讓她更有信心戰勝對分娩疼痛的恐懼。
7、相信心理暗示的力量
在孕期准爸爸總給孕媽咪帶來好消息，經常帶她去看望漂亮健康的小寶貝們，並想像自己家寶貝的可愛樣子，通過各種方式給孕媽咪積極的心理暗示，讓她對自己的分娩充滿期待，積極的心理因素可讓事態向積極方向發展。
值得嘗試的訓練——拉梅茲呼吸法
拉梅茲呼吸法是被很多婦產醫生所推崇的方法。它源於1952年，由產科醫生拉梅茲先生研究，後來傳播到世界很多地方。這是一種分娩預備和訓練方法，由巴甫洛夫的“條件反射”原理推演出來。當產婦陣痛來臨的時候，拉梅茲呼吸法可以讓孕媽咪把注意力集中在對自己的呼吸控制上，轉移疼痛，從而減少藥物的使用，並加快產程。這種方法還可以放鬆肌肉，讓足夠的氧氣輸送到子宮，供胎兒使用。
孕媽咪到了懷孕第7個月，經醫生檢查後可以接受這種訓練，就可以開始練習拉梅茲呼吸法。但這一呼吸法相對複雜一些，最好到專門的產前培訓班或者拉梅茲呼吸法培訓班學習。深得要領後，准爸爸再回家與孕媽咪一起練習。
愛心提示：
1.很多婦產醫院和大型綜合醫院都開設孕婦課堂和產前培訓課程，准爸爸如果有時間，可以得到更專業的培訓，還有專門的老師示範和糾正，學習效果會更好。
2.各種訓練法都有它適應的人群，可向醫生請教確認後再行練習。
要保證胎寶貝的安全，以孕媽咪舒服為宜。4、練習壓迫止痛法
此種方法也與腹式呼吸配合。准爸爸用力壓迫妻子身體的特定部位，可減緩疼痛。
准爸爸將手掌放在孕媽咪的髖骨處，拇指朝裡，呼氣時用拇指強力壓迫髖骨內側，隨著吸氣放鬆壓迫。孕媽咪腿抽筋時可壓迫大腿根部，腰痛時也可把拳頭放入腰下墊在疼痛部位，配合呼吸進行。
5、發揮“愛”的止痛良效
愛是准爸爸給孕媽咪最大的支持，這雖然不用特意訓練，但會融入在生活的點點滴滴。准爸爸學會撫摸、擁抱、親吻孕媽咪，學會表達你的情感，學會讚美，這些可以成為強大的心靈“止痛劑”。
6、學會照顧孕媽咪
以前也許是孕媽咪對準爸爸的照顧比較多，可是現在輪到自己細心關懷她的生活起居。在臨產時不忘提醒孕媽咪要多喝水，注意排尿，適當走動，幫她打理一些日常瑣事。相信你的孕媽咪一定是善解人意的，你的努力會讓她更有信心戰勝對分娩疼痛的恐懼。
7、相信心理暗示的力量
在孕期准爸爸總給孕媽咪帶來好消息，經常帶她去看望漂亮健康的小寶貝們，並想像自己家寶貝的可愛樣子，通過各種方式給孕媽咪積極的心理暗示，讓她對自己的分娩充滿期待，積極的心理因素可讓事態向積極方向發展。
值得嘗試的訓練——拉梅茲呼吸法
拉梅茲呼吸法是被很多婦產醫生所推崇的方法。它源於1952年，由產科醫生拉梅茲先生研究，後來傳播到世界很多地方。這是一種分娩預備和訓練方法，由巴甫洛夫的“條件反射”原理推演出來。當產婦陣痛來臨的時候，拉梅茲呼吸法可以讓孕媽咪把注意力集中在對自己的呼吸控制上，轉移疼痛，從而減少藥物的使用，並加快產程。這種方法還可以放鬆肌肉，讓足夠的氧氣輸送到子宮，供胎兒使用。
孕媽咪到了懷孕第7個月，經醫生檢查後可以接受這種訓練，就可以開始練習拉梅茲呼吸法。但這一呼吸法相對複雜一些，最好到專門的產前培訓班或者拉梅茲呼吸法培訓班學習。深得要領後，准爸爸再回家與孕媽咪一起練習。
愛心提示：
1.很多婦產醫院和大型綜合醫院都開設孕婦課堂和產前培訓課程，准爸爸如果有時間，可以得到更專業的培訓，還有專門的老師示範和糾正，學習效果會更好。
2.各種訓練法都有它適應的人群，可向醫生請教確認後再行練習。
