生孩子除了要用力外， 放鬆也是很重要的， 它可以幫助產婦分散注意力， 減輕疼痛感。 生產的過程中， 疼痛是必然的， 然而我們卻可以通過放鬆來分散對疼痛的注意力。 只是放鬆是需要學習的， 尤其是面對生產時的疼痛， 如果你在平常沒有加強練習學會放鬆， 那麼在疼痛來臨時， 往往就會慌了心神， 除了喊叫， 腦袋裡都被疼痛給塞滿了。
婦產科主治醫生鄭偉吉建議， 孕媽媽在懷孕期間就要尋找可以讓自己放鬆的方式， 並不斷地練習， 如果真不知有什麼方式的話， 可以試試拉瑪澤呼吸法。
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拉瑪澤呼吸法除了有一整套生產時的呼吸技巧訓練， 另外還包括了對神經肌肉控制的運動。
那麼， 拉瑪澤真的有效嗎？還記得生物學書上的那個例子嗎？在喂實驗室裡的狗吃東西前， 先搖鈴， 幾次之後， 科學家發現， 只要一搖鈴， 即使不提供食物， 狗也會自動分泌唾液。 這就是形成了條件反射的結果。
拉瑪澤呼吸法所採用的原理也是一樣， 通過孕婦在懷孕期間自主性地練習呼吸放鬆， 等到生產時真正的疼痛來臨， 只要一旁有人提醒注意呼吸， 產婦就能自動地放鬆， 進而轉移注意力， 而減輕生產帶來的疼痛。
也就是說， 這套呼吸法是要練習到非常熟練， 在生產發生疼痛時才能發揮作用， 而不是只在產前上過一兩次“媽媽教室”就可以的。
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徐菊容也強調， 現在醫院產房也都鼓勵先生陪產， 通過夫妻在產前一起練習拉瑪澤呼吸法， 以及分娩時共同參與生產過程， 可以增進夫妻的情感。 她提醒， 生孩子並非媽媽一個人的事情， 而不好的生產經驗的印象會停留5~10年， 夫妻吵架時更會被一再拿出來爭執， 所以， 即將做爸爸的丈夫們在這個時候一定要照顧好自己的妻子哦。
拉瑪澤生產呼吸法
神經肌肉控制運動
孕媽媽訓練自己全身任一肌肉能主動放鬆， 這可以節省媽媽的體力， 幫助順利生產。
做法
1、由准爸爸發出口令“廓清式呼吸”。
孕媽媽這時鼻子用力吸氣， 嘴巴噘起吐氣。
2、孕媽媽練習左手、右腳收縮(用力)， 其他地方放鬆。 此時呼吸恢復為平時的呼吸。
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准爸爸這時要幫孕媽媽檢查是否真的做到了放鬆。
注：此練習可重複， 每次准爸爸喊“廓清式呼吸”， 媽媽就再訓練其他部位肌肉的放鬆。
名詞解釋拉瑪澤呼吸法
這是由法國的婦產科醫生拉瑪澤在1951年研究發明的， 隨後逐漸被推廣至世界各地。 也被稱為心理預防式的分娩準備法。 這種分娩方法， 從懷孕7個月開始一直到分娩， 通過對神經肌肉控制、產前體操及呼吸技巧訓練的學習過程， 有效地讓產婦在分娩時將注意力集中在對自己的呼吸控制上， 從而轉移疼痛， 適度放鬆肌肉， 在產痛和分娩過程中能保持鎮定， 達到加快產程並讓嬰兒順利出生的目的。
拉瑪澤呼吸法
呼吸技巧
在第一產程主要是做胸式呼吸(廓清式呼吸)，
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胸式呼吸
適用階段第一產程子宮收縮初期， 此時子宮每5~20分鐘收縮一次， 每次收縮約20秒， 子宮頸在這時開2~3釐米。
