專家提出， 孕婦不僅要參加一些適當的活動， 還應該做一些適宜的運動鍛煉， 這對母子都有益。
(1)胎兒的正常發育需要適當的運動刺激， 適當運動能促進血液迴圈， 增加氧的吸入， 提高血氧含量， 加速羊水的迴圈， 並能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及迴圈和呼吸功能的發育。
(2)適度的運動能解除妊娠期身體的疲勞， 可有效地調節神經系統的平衡， 使孕婦心情舒暢， 精神振奮， 使胎兒和母親一樣處於最佳心理狀態。
(3)適當的運動能避免妊娠期肥胖， 使孕婦的肌肉及骨盆關節等受到鍛煉， 為日後的順利分娩創造有利的條件。
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(4)適當運動還可以促進母體及胎兒的新陳代謝， 既增強了孕婦的體質， 又使胎兒的免疫力有所增強。 因此， 妊娠期適當的運動對於孕婦來說是非常必要的。
孕婦運動要以不感到疲勞為標準。 如果平時不喜愛運動， 那麼妊娠後就不必勉強自己參加過多的活動， 否則將影響胎盤血液供應， 對胎兒不利。 只要每天做10分鐘的體操並選擇一個空氣新鮮的地方步行半小時至1小時就足夠了。 如果孕婦是運動員， 或者孕前就習慣某種運動， 那麼就可以繼續進行這些運動， 但前提是禁止高強度及過量的運動。
