夏季來臨， 又是時候要積極瘦身了。 手臂絕對是一個關鍵的部位， 試想你若擁有著纖腰和瘦臀， 但一雙手臂卻肥腫鬆弛， 是不是一樣會給人留下虎背熊腰的印象呢？本文乖乖網就教大家從現在開始多做負重運動， 有效減退一雙肥腫手臂吧！
手臂肥胖成因：缺少運動：日常我們較多使用下手臂， 上手臂的肌肉則較難活動到， 容易造成脂肪積聚及肌肉鬆弛。
淋巴迴圈不暢通：手臂側肥胖， 除了脂肪積聚外， 若淋巴迴圈代謝不暢通， 水分會滯留在內側位置， 形成腫脹， 故多做按摩可去除水腫性肥胖。
坐姿不正確：經常彎腰駝背，
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要減去手臂的脂肪肥肉， 多做手臂伸展運動是最直接收緊手臂的方法， 以下幾組運動， 可針對手臂不同部位， 達到最佳效果。
①瘦臂毛巾操
針對部位：三角肌至二頭肌位置。
功效：能收緊三角肌至二頭肌的鬆弛肌肉， 多做此動作可令腰部挺直， 改善寒背的情況， 減少脂肪積聚於背及手臂位置。
Tips：做動作時腰骨應保持挺直， 效果才會更理想。 手臂向左右移時不應附在頭部上借力， 否則會減低收臂功效。
1.雙腳稍稍分開， 雙手持毛2巾， 與肩膊成同一水平線。
2.吸一口氣開始提升雙手3至頭頂， 維持約20秒。
3.接著呼氣，
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②矮櫃收臂操
針對部位：三頭肌「拜拜肉」位置。
功效：能收緊較少運動的拜拜肉， 令手臂肌肉較結實， 減低鬆弛的情況。
Tips：上身要保持挺直， 雙腳保持貼地。 身體下沉時動作要慢， 若感到手臂內側酸軟， 即表示用對了力。
1.預備動作， 背著矮櫃， 雙手2支撐於矮櫃邊緣， 雙腳屈曲， 儘量以雙手支撐體重， 切記雙手要伸直。
2.深呼吸一口氣， 身體開始向3下沉， 慢慢呼氣， 雙手開始彎曲至90度角， 雙腳繼續屈曲， 維持動作約10秒。
3.深呼吸一口氣， 身體開始向上升。 重複動作約10次。
③啞鈴收臂操
針對部位：二頭肌及三頭肌位置。
功效：能收緊二頭肌，
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Tips：謹記將啞鈴放下時不宜過急， 否則容易拉傷手臂肌肉。 女士選擇啞鈴， 磅數應在3至5磅左右， 因過輕的啞鈴沒有太大效果， 太重容易令二、三頭肌過於結實。 不少人認為負重運動不適合女性， 其實適當磅數的啞鈴， 絕對有收緊手臂線條的快速功效。
1.雙手握啞鈴， 放在胸口前， 2再將啞鈴提升至肩膊， 維持約10秒。
2.深呼吸一口氣， 高舉啞鈴至頭頂， 呼氣再放回肩膊位， 重複動作15次。
3.側身單手舉起啞鈴成90度4角， 放於額前位置， 深呼吸一口氣， 維持動作約10秒， 慢慢呼氣。
4.再吸一口氣， 把手舉高伸直， 維持動作約10秒， 呼氣慢慢放下， 然後轉另一隻手， 重複步驟4至5的動作， 左右手各做15次。
