初春季節，快給自己補補鈣

懷孕媽媽和剛分娩的媽媽都是十分需要補充鈣質的， 而你所攝取的鈣質足夠了嗎？特別是在初春季節， 陽光越漸暖和起來， 出門走走， 多曬曬太陽， 也利於鈣的吸收哦！妊娠期缺鈣會使寶寶患先天性佝僂病， 還會引起妊娠血壓異常， 增加懷孕的風險。 更重要的， 如果希望產後身材迅速恢復， 你一定要在孕期將補鈣進行到底。

1、媽媽補鈣能補到寶寶身上去嗎？

答案是肯定的， 胎兒和新生寶寶體內的鈣主要來源於母體， 通過胎盤或乳汁傳輸給寶寶。 胎兒的骨骼和牙齒在胎兒期的第2個月就開始鈣化了，

到第8個月後突然加速。 所以， 胎兒期的寶寶需要大量的鈣質。

2、懷孕的准媽媽每天需要多少鈣？

孕早期准媽媽每天需要800毫克的鈣， 孕中期每天需要1000毫克， 孕晚期及哺乳期每天需要1200毫克鈣才能滿足需要。

3、哪些食品是補鈣的好幫手？春季的蔬菜很多， 可以幫助孕媽咪補充營養哦！

雞蛋、豆腐含鈣豐富， 口感又軟又嫩；魚肉、蝦皮蝦肉等含鈣豐富， 還可促進胎兒大腦的發育；鮮奶、優酪乳、乳酪等乳製品含鈣豐富， 易於吸收；花椰菜、甘藍、西蘭花、薺菜等深綠有葉蔬菜含鈣很多；大豆、菜豆、芸豆等豆類可以同時補充鈣和蛋白質；海帶、木耳、紫菜、芝麻、山楂等含鈣量遠高於一般食品。

4、准媽媽要如何調整飲食以獲得足夠的鈣？

喝奶是最簡便的補鈣方法。

100毫升牛奶中就含有100毫升的鈣， 最好每天喝250～500毫升奶。 孕晚期每天喝750～1000毫升奶。 在一天24小時中， 血鈣水準會變動， 半夜2～3點鐘是最低的。 所以， 孕媽媽臨睡前要喝一次奶， 保證夜間血鈣穩定， 預防抽筋。
懷孕媽媽在懷孕7-9月對於鈣質的需求是最大的， 因為這時候寶寶的骨骼發育是最快的。 而胎兒骨骼發育最需要的鈣質基本上是從媽媽的骨骼中所攝取的。 女性的身體可以感覺到胎兒增加的需求同時產生更多的維他命D， 這種維生素能夠讓懷孕的女性和哺乳媽媽更加容易從食物中吸收更多的鈣質。

對寶寶來說， 鈣質不僅能夠有助於寶寶的發育和強化母乳的營養， 同時對於媽媽的健康來說也是十分有益的。 研究也發現如果膳食中有比較多地低脂的乳製品的話能夠令脂肪細胞產生更多的脂肪。

專家發現原來懷孕期間也是母體骨骼生長的好時期。 首先， 你可以吸收更多的鈣質， 而且你的身體還會分泌出更多的能夠強化骨骼的激素， 最後由於寶寶的體重能夠讓母體的骨骼力量得到一個很好的鍛煉機會。 出自惠氏的鈣爾奇D600, 每天提供600毫克的鈣質劑， 同時適量的維生素D幫助鈣更好吸收， 是孕媽咪的補鈣製劑的首選。