初為人母 幾個小妙招教您產後輕鬆調節

從女人變成母親， 是一個自我成熟、完善的過程。 一些新媽媽在產後容易出現心理脆弱， 常常會因家人的言語、神情而莫名其妙地抑鬱， 而這種抑鬱情緒容易渲染至丈夫。 作為新媽媽， 應該學會自我調節， 而新爸爸也可以從中挑選幾個調節的小方法， 共同培養兩個人適應新生活狀態的能力， 保持心理平衡。

1、焦點轉移：產後遇到不順心的事情， 適當轉移自己的注意力到一些愉快的事情上， 身體力行參與力所能及的愉快活動。

2、主動求助：主動去尋求和接受別人的關注， 用他人的關愛來保護自己是一種很有效的抵禦抑鬱的方法。

產後怎麼調節

3、放鬆充電法：將孩子暫時交給其他人照料， 讓自己和愛人放個短假， 看場電影， 逛逛商場， 避免心理和情緒的透支。

4、行為調整法：做一些放鬆活動例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優美的音樂等等。

5、自我實現法：生兒育女只是女性自我實現的一種方式， 但決不是唯一的方式， 趁著休產假的時間關注一下自己所擅長的事業， 等產假結束以改頭換面的新形象出現。

6、角色交替法：雖已為人母， 但仍是老公的嬌妻、父母的愛女， 要給自己換個角色享受嬌妻愛女的權力。

7、自我鼓勵法：多鼓勵一下自己， 看到自己的優點， 想到事物好的方面以及多看到別人對你的關心， 不多計較和在意別人的看法和觀點。

產後風濕的飲食， 不但吃得有營養， 而且還要合理搭配， 營養平衡， 才有益於產後風濕患者的身心健康。

1、冬季可以把水果切塊， 用開水過一下， 防止太涼；可以多吃一些溫熱性的水果如葡萄、龍眼、櫻桃等。 推薦食材包括肉類：豬肝， 牛肉， 魚；蔬菜類：胡蘿蔔， 番茄， 茄子， 南瓜；水果類：水蜜桃， 鳳梨， 梨；其他：幹紅棗， 黑木耳。

2、糧食應該粗細搭配。

產後心理怎麼調節

3、新媽媽的飲食要特別注意， 不但吃得有營養， 還要合理搭配， 營養平衡。 吃一些高蛋白、低脂肪的食物後， 要搭配蔬菜、水果等， 即葷素搭配。

4、避免吃一些辛辣生冷的食物， 因為這些刺激性大的食物對新媽媽產後虛弱的身體有很大的危害。 喝一些較清淡的湯，

5、除了正常吃飯菜， 適當喝湯， 以補充產奶消耗的水分。

6、夏季避免食用冰鎮的水果。