初為人母要忌口 月子飲食進補小秘訣

坐月子吃什麼好呢？這是很多新媽媽熱切關注的問題， 可是吃什麼又不能夠以新媽媽未定， 而是應該尊重坐月子的習俗， 在飲食方面有所禁忌， 具體需要忌口的食物有哪些呢？

苗苗媽對著天花板發呆， 苗苗爸好奇地問：“老婆， 想什麼呢？”“我想吃麻辣燙、水煮魚。 ”苗苗爸呵呵地笑了：“你現在還不能吃辣的。 ”“我好可憐啊， 從懷孕開始就沒吃過辣的， 現在都生完了還不能吃。 ”“坐完月子我領你去吃對面新開的麻辣香鍋， 不過， 你現在一定要克制住啊。 ”苗苗媽委屈地點點頭。

月子裡忌口， 在民間甚為流行。 有的地方至今流傳著月子裡除了吃小米粥和雞蛋以外，

其他什麼都忌。 這種忌口的習俗是不科學的。 這是因為坐月子期間需要大量的營養， 一是用來補充懷孕和分娩時身體的大量消耗， 二是要產生大量的乳汁來哺喂寶寶。 若忌口太多， 飲食過於單調， 就滿足不了以上需要。 所以說月子裡五穀雜糧、雞魚肉蛋、新鮮蔬菜和各種水果都可以吃， 並且要比平常多吃一些， 才能保證產婦自身和嬰兒的需要。 但是， 這並不是說就不需要任何忌口了。 月子裡應當忌食什麼， 怎樣忌口呢？

產後忌吃辣

產後忌吃辛辣溫燥食物。 因為辛辣溫燥食物可助內熱， 而使產婦虛火上升， 有可能會出現口舌生瘡、大便秘結及痔瘡等症狀， 也可能通過乳汁使嬰兒內熱加重，

因此飲食宜清淡， 尤其在產後5 ～ 7 天之內， 應以軟飯、蛋湯等為主， 不要吃過於油膩和麻辣的食物， 例如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等辛辣溫燥食物和調味香料。

月子忌吃辣

產後忌吃酸

哺乳期， 很多人認為要給孩子餵奶， 需要自己先大補， 因而每天吃很多大魚大肉。 酸性食物吃得過多， 會大大影響身體的消化機能， 也容易上火。 火氣旺， 加上添了寶寶也添了很多家務， 難免就會心情煩躁， 容易發脾氣。 酸類食物還會阻滯血行、不利於惡露的排出。

產後忌吃太鹹

鹽在體內會產生凝固水分或血液的作用， 如果鹹食中含鹽較多， 可引起產婦體內水鈉瀦留， 易造成浮腫， 並易誘發高血壓。 但也不可忌鹽， 因產後尿多、汗多，

排出鹽分也增多， 需要補充一定量的鹽。

產後忌吃生冷

產後身體氣血虧虛， 應多食用溫補食品， 少食寒涼生冷食物， 以利氣血恢復。 未煮熟的食物往往不易消化， 這對脾胃功能較差的產婦（特別是分娩後7 ～ 10 天內的產婦） 來說， 是一個負擔， 很可能引起消化功能不良。 生冷食品未經高溫消毒， 可能帶有細菌， 進食後產婦易患腸胃炎。 另外， 多吃涼拌菜和冷葷， 還不利於惡露的排出和淤血的去除。

產後不宜吃巧克力

產婦在產後需要給新生兒餵奶， 如果過多食用巧克力， 對哺乳嬰兒的發育會產生不良的影響。 這是因為巧克力所含的可堿， 會滲入母乳並在嬰兒體內蓄積， 能損傷神經系統和心臟， 並使肌肉鬆弛， 排尿量增加， 結果會使嬰兒消化不良，

睡眠不穩， 哭鬧不停。 產婦整天在嘴裡嚼著巧克力， 還會影響食欲， 使身體發胖， 而必需的營養素卻缺乏， 這當然會影響產婦的身體健康， 不利於嬰兒的生長發育。

儘量少吃零食及速食麵

零食及速食麵類食品一旦吃進體內將全都轉變成脂肪， 而且過多的零食也會破壞整個飲食均衡， 另外速食麵中的添加劑也對母嬰健康都有害處。

忌吃煎炸食品和甜食

煎炸食物容易引起脾胃熱滯， 引致便秘或肚脹；而甜食吃得過多也會導致脾虛生濕， 造成虛濕積滯， 引發腹瀉。 這些食物吃多了， 容易引發胸悶、腹瀉、胃口呆滯、手腳不溫等症狀， 舌苔常呈白色。

愛心tips

在夏季坐月子時可吃些適宜消暑的飲食， 產婦出汗多、口渴時，

可以食用綠豆湯、番茄， 也可吃些西瓜等水果消暑， 不用盲目忌口， 以避免產褥中暑。

忌食堅硬粗糙及酸性食物

產後身體各部位都比較虛弱， 需要有一個恢復過程， 在此期間極易受到損傷， 比如堅硬粗糙及酸性食物就會損傷牙齒， 使產婦日後留下牙齒酸痛的遺患。

忌多吃味精

為了防止嬰兒出現缺鋅症， 新媽媽應忌吃過量味精。 嬰兒， 特別是 12周內的嬰兒， 如果哺乳期間的媽媽在攝入高蛋白飲食的同時， 又食用過量味精， 則不利。 因為味精內的谷氨酸鈉就會通過乳汁進入嬰兒體內。 過量的谷氨酸鈉對嬰兒， 尤其是 12周內的嬰兒發育有嚴重影響， 它能與嬰兒血液中的鋅發生特異性的結合， 生成不能被機體吸收的谷氨酸， 而鋅卻隨尿排出，從而導致嬰兒鋅的缺乏，這樣，嬰兒不僅易出現味覺差、厭食，而且還可造成智力減退、生長發育遲緩等不良後果。

產後食補小秘訣

知識連結

坐月子食補小秘訣

紅蘿蔔含豐富的維生素 A、維生素 B、維生素C，是產婦的最佳菜肴。

雞蛋蛋黃中的鐵質對貧血的產婦有療效。

蓮藕排骨湯可治療坐月子期間的貧血症狀，蓮藕還具有緩和神經緊張的作用。

干貝有穩定情緒作用，可治療產後憂鬱症。

豬腰有強化腎臟、促進體內新陳代謝、恢復子宮機能、治療腰酸背痛等功效。

芝麻含鈣高，多吃可預防產鈣質流失及便秘。

豬蹄能補血通乳，可治療產後缺乳症。

花生能養血止血，可治療貧血出血症，有滋養作用。

西芹纖維質高，多吃可預防便秘。

豬肝適合在早上、中午食用。

糯米性味甘平，補中益氣。

豬心有強化心臟的功能。

黑豆含有豐富的植物性蛋白質及維生素 A、維生素 B、維生素 C，對腳氣、浮腫、腹部和身體肌肉鬆弛者也有改善功效。

海參是零膽固醇的食品，蛋白質高，適合產後虛弱、消瘦乏力、腎虛水腫及黃疸者食用。

而鋅卻隨尿排出，從而導致嬰兒鋅的缺乏，這樣，嬰兒不僅易出現味覺差、厭食，而且還可造成智力減退、生長發育遲緩等不良後果。

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坐月子食補小秘訣

紅蘿蔔含豐富的維生素 A、維生素 B、維生素C，是產婦的最佳菜肴。

雞蛋蛋黃中的鐵質對貧血的產婦有療效。

蓮藕排骨湯可治療坐月子期間的貧血症狀，蓮藕還具有緩和神經緊張的作用。

干貝有穩定情緒作用，可治療產後憂鬱症。

豬腰有強化腎臟、促進體內新陳代謝、恢復子宮機能、治療腰酸背痛等功效。

芝麻含鈣高，多吃可預防產鈣質流失及便秘。

豬蹄能補血通乳，可治療產後缺乳症。

花生能養血止血，可治療貧血出血症，有滋養作用。

西芹纖維質高，多吃可預防便秘。

豬肝適合在早上、中午食用。

糯米性味甘平，補中益氣。

豬心有強化心臟的功能。

黑豆含有豐富的植物性蛋白質及維生素 A、維生素 B、維生素 C，對腳氣、浮腫、腹部和身體肌肉鬆弛者也有改善功效。

海參是零膽固醇的食品，蛋白質高，適合產後虛弱、消瘦乏力、腎虛水腫及黃疸者食用。