初生寶寶的睡眠“時差”應該如何調整？

我們每天1/3的時間是在睡眠中度過的， 但對於你出生不久的寶寶來說， 他每天睡眠的時間可能要比你多上一倍。 但是新生寶寶的睡眠時間同爸媽休息的時間存在“時差”：通常是不分日夜， 從早睡到晚；又或者白天睡得很多， 晚上就難以入睡。

一、剛出生的寶寶睡眠有“時差”

胎兒在媽媽子宮內並沒有晝夜之分， 可是當寶寶出生之後， 就必須面臨白天與夜晚的分別。 如果寶寶在母體內的作息習慣是在晚上活動， 出生後自然也會延續這種作息習慣， 出現白天睡覺、夜晚精神特別好的情形。 育兒專家表示，

這是因為初生寶寶剛剛面對這個陌生的世界， 加上睡眠調節功能尚未成熟， 因而容易出現睡眠日夜顛倒。

一般新生兒每天的睡眠時間約16～18個小時， 也就是成人的2倍多， 而隨著年齡增長， 每天睡眠時間會自然減少， 3個月大約15個小時、6個月大約14個小時、1歲大約13個小時。 由於寶寶的睡眠週期迴圈相當頻繁， 所以睡眠時間在1天中被分成很多段， 且淺睡和深睡會交替進行。

二、讓寶寶適應“白天階段”需耐心

其實新生兒之所以出現日夜顛倒的現象是情有可原的， 因為寶寶在媽媽肚子裡過了那麼久不分晝夜的生活， 出生後總得需要些時間來適應白天與夜間的現象， 對此， 爸爸媽媽要有耐心， 其實只要過幾個禮拜寶寶就不會如此了。

要讓寶寶適應“白天階段”， 不妨試試這個方法：白天把寶寶放在嬰兒車裡睡， 帶寶寶出門走走。 如果在房裡睡的話， 不必刻意弄暗室內光線， 或降低音量。 另外， 媽媽還可以限制寶寶白天的睡覺時間， 一次不要超過3~4小時。 下午五六點鐘後， 不要讓寶寶睡覺。 當寶寶午睡後醒來， 逗一逗寶寶， 讓寶寶興奮起來， 到了夜晚， 寶寶累了自然就睡了。

如果不容易弄醒寶寶， 可以幫寶寶脫掉衣服， 撫弄寶寶的臉， 或是搔寶寶的腳心。 等寶寶稍微清醒時， 可用說話或把玩具拿到他的視野範圍內的方法， 進一步刺激寶寶的反應。

三、寶寶難入睡怎麼辦

1、不要讓寶寶白天太興奮

對稍大一點的寶寶來說， 白天過度必奮， 緊張， 或者習慣了的日常生活突然發生了變化(如出門、睡眠規律改變、搬新屋、有新的保姆和陌生人來等)，

或者白天睡得太多。 都可能影響夜間睡眠。

要想寶寶晚上睡得好， 必須合理安排他們白天的活動。 白天讓寶寶玩得高興， 累了， 到晚上他們自然會睡得香甜。 另外， 寶寶午睡的時間不宜過長， 一般兩個小時左右已足夠;晚飯及臨睡前不要讓寶寶吃得太飽;晚飯後可適當進行一些輕鬆寧靜的活動， 但不可玩得太過興奮。 臨睡前， 給寶寶洗一個舒服的溫水澡， 對睡眠有所助益。

2、來個“睡前儀式”

如果寶寶晚上總是不願入睡， 媽媽不妨給寶寶來個“睡前儀式”， 給寶寶固定的睡眠暗示(每次睡眠前都做相同的事情， 做完就讓寶寶睡在床上)。 比如， 你可以先給寶寶洗一個熱水澡，

撫觸、塗潤膚露， 然後在昏暗的房間讓寶寶吃奶。 每天堅持這麼做， 以後每次做這些事情的時候就會有一個暗示傳遞給寶寶：我該睡覺啦。

3、給寶寶放點搖籃曲

睡前寶寶如果玩得興奮， 一般需要很長的時間才能入睡。 想要舒緩寶寶的情緒， 媽媽可以嘗試在房問裡播放一些小夜曲或搖籃曲類的輕柔音樂， 比如古典音樂、淅淅瀝瀝的雨聲、海浪的聲音等等。 或在床上輕擁寶寶， 同他一起唱歇、朗頌、講故事， 讓他慢慢進入睡眠狀態。

4、輕輕搖晃/撫觸寶寶

規律輕柔的刺激有助於哄睡寶寶， 最常用的莫過於輕拍寶寶， 或者帶著寶寶走走， 但別過分搖晃寶寶。 你可輕聲和他說話、撫摸他的背、為他輕捏腳底和腳趾等，

寶寶很快逐漸安靜下來， 最後選擇安然人睡。

有些寶寶在乘汽車時容易睡著， 因此也可以把寶寶放在帶輪子的餐椅(能平躺的那種)上推來推去， 模擬乘車的感覺。