初秋家長謹防孩子過度運動

初秋， 一些家長也會給孩子安排一些鍛煉項目當做親子運動， 比如長跑、登山、籃球等。 然而專家提醒， 運動雖然能鍛煉孩子的身體， 但運動時稍不注意也會對身體造成損害， 過量運動、過早從事某一專項體育運動對未成年兒童也是一種傷害。

適度運動能提高素質

運動能讓人體含氧量增加， 會使人精神飽滿、感覺靈敏。 所以， 鍛煉不僅使人身體健康， 而且使人心情愉快。 在日常生活中， 身體素質的優劣是以各種活動形式表現出來的。 如走路、跑步的速度、投擲力量的大小、活動持續時間的長短、關節活動幅度的大小等。

在孩童時期， 身體各項素質均有一個發育最快時期， 稱為“敏感發育期”。 這個時期一過， 則發育會深受影響。 如速度素質的敏感發育期為10-12歲， 靈敏性、柔韌性均在10-12歲。 因此， 孩子適度加強運動對提高身體素質是至關重要的。

六歲前不宜負重鍛煉

孩子六歲前， 身體發育還不成熟， 所以父母不要讓他們參加任何整體性運動。 從3-6歲孩子骨骼、肌肉的發育特點看， 骨骼彈性大， 硬度小， 容易發生變形， 肌肉的纖維較細， 易疲勞和受損傷。 呼吸、迴圈方面， 小兒的肺活量相對較小， 所以呼吸頻率要比成人快， 才能滿足身體的需要。 孩子的心臟只有成人的1/3大， 心臟壁薄， 脈搏輸出量少。 過度運動會使心肌壁厚度增加， 限制心腔擴張，

影響心肺功能發育。 而六歲後的孩子， 長得更加成熟， 運動技能也更加全面， 才能學習越來越難的技能和參加更激烈的體育活動。 適於孩子的活動主要取決於孩子的年齡、成熟程度與準備情況。 長跑、負重跑長跑屬於典型的撞擊運動， 對人體各關節的衝擊力度很高， 不適合孩子經常練習。

運動時間強度不過量

人在過量運動時， 為防止能量進一步消耗， 人會感覺極度疲勞， 渾身無力， 大腦反應減慢， 如果長時間過量運動， 會使大腦機能受損， 尤其是孩子， 過量運動極易出現注意力不集中、失眠、健忘， 甚至缺氧等現象。

孩子呼吸器官組織嬌嫩， 呼吸道粘膜容易損傷， 體育活動中主要靠加速呼吸頻率來增大肺通氣量。

因此， 每次訓練的時間不宜過長， 強度更不宜過大， 讓運動持續時間及運動強度逐漸增加。 在每次運動前， 應把握住負荷量， 同時要加強全面身體訓練， 循序漸進。 其次， 當出現過度訓練的跡象時， 應果斷採取處理措施， 減少活動次數， 降低強度和數量， 並做放鬆性練習， 如按摩、洗熱水澡等。 最後， 要遵守作息制度， 做到勞逸結合， 合理補充營養， 保證足夠的睡眠。