別再問男人吃什麼補精子最快 提高精子品質的食物全在這

別再問男人吃什麼補精子最快 提高精子品質的食物全在這!

孕育下一代， 除了要有女人健康的卵子， 更需要男人活力的精子， 兩者之間是缺一不可。 其實很多不孕不育的夫妻之所以一直懷不上寶寶， 原因都出在精子和卵的問題上。

尤其是在這個生活節奏加快、工作壓力越來越大的新社會， 卵子與精子的品質問題更是顯得極為重要。

有科學表明， 在不孕的問題上面， 爸爸扮演著更為重要的角色。 換句話說， 寶寶的健康與否， 很大程度上取決於備孕爸爸的健康程度。

所以， 在備孕期間的男性既要確保高品質的精子，

還得防止各種疾病的侵擾， 生活中的食物是細胞代謝和機體活動最根本的給養源， 只有吃得好， 吃得對， 才能保持充沛的體力和精力完成受孕， 育出健康茁壯的寶寶。

精子品質是決定男性生育水準的最重要因素之一， 一旦出現少精弱精、精子不液化、精子畸形率高、死精症等精子異常， 成功受孕的幾率就會受到影響， 嚴重可造成男性不育。 所以， 提高精子品質是男性備孕的必修課題， 除了在日常生活中需要注意一些事項， 健康飲食最為關鍵的。 那麼， 男人吃什麼補精子？

1、注重鋅、硒元素的攝入

精子代謝依賴於男性體內的營養物質， 除了最基礎的蛋白質， 鋅、硒兩種微量元素是最關鍵的。 鋅被譽為男人的“生命之花”，

是構成精子代謝、生殖免疫力、荷爾蒙的重要營養素， 而男性體內的硒有20%—40%集中在生殖系統， 硒也因此有“男人的體內黃金”之稱， 它們是維護男性精子健康的核心所在， 很多精子異常及前列腺炎等男科疾病， 往往是缺鋅、缺硒造成的。

男人補精子必須注重鋅、硒的攝入量， 補鋅的食物：海產品>動物肝>瘦肉>禽肉>魚肉>蛋黃， 補硒的食物：海產品>動物內臟>蛋類>瘦肉>芝麻>大蒜， 精子品質差的男性可直接服用育之緣片等營養品進行補充。

2、植物種子。 植物種子可以養腎補陽， 如號稱“起陽草”的韭菜和韭菜籽， 還有山藥、洋蔥、芡實、枸杞、蓮子、何首烏、板栗、腰果、桑葚等都可以養陽， 建議男性多吃。

3、水產品。 鮑魚、泥鰍等水產品都是很好的養陽食物，

魚、蝦、貝及海藻類食物都富含鋅。 100克蟶乾含鋅量高達13.63毫克， 赤貝含鋅11.58毫克。

4、富含胚芽的食物。 經常吃富含麥胚芽、玉米、全麥粉等食物， 可以補充B族維生素和維生素E。 因為缺乏維生素E可導致男性性激素分泌量過少。

5、堅果類食物。 像松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等。 堅果類富含鋅， 100克核桃高達12.59毫克鋅， 所以男子要多吃這類堅果食物。

男人吃什麼補精子?十種食物提升精子品質的食物排行

1、人參：人身是進補的良藥有增加精子的製造量和活動頻率的作用。

2、韭菜：有溫腎助陽的作用， 酒中浸泡效果更佳。

3、鮭魚：增加體內的荷爾蒙， 富有很高的蛋白質。

4、巧克力：有興奮的作用， 減輕壓力， 提高性☆禁☆欲望。

5、當歸：含有天然的植物荷爾蒙，

也有補血的作用， 能讓人氣血順暢， 性☆禁☆趣增加。

6、羅勒：具有催情的作用。

7、魚子醬：魚子醬中含有很高的的蛋白質和荷爾蒙的成分， 有很好的催情作用。

8、果仁：含有一種有助於增強性功能的作用。

10、洋蔥、大蒜、大蔥：具有強精的功效。

男人補精子的食譜

豬肝炒青椒

材料：豬肝用清水泡1個鐘後待用；青椒；蔥、蒜、薑、澱粉適量

做法：青椒洗淨後去籽切絲、蔥洗淨後切結、姜冼淨後切絲、蒜洗淨後切塊

鍋熱後把豬肝放進去炒1分鐘左右， 撈出待用

把蒜、蔥根、薑放進去爆香、加適量的鹽和雞精

青椒放入鍋內一起炒， 把青椒炒熟即可

牡蠣粥

材料：鮮牡蠣肉100g、香米100g、五花肉50g、蒜茸1湯匙（15g）、香蔥末1湯匙（15g）白胡椒粉1/2茶匙（3g）

做法：五花肉切成小片。 鮮牡蠣肉清洗乾淨，

在放了少許醋的水中浸泡20分鐘

大火燒開煮鍋中的水， 倒入香米， 改中火

待米煮至開花時， 加入五花肉片、牡蠣肉、鹽、改大火一同煮成鹹粥

最後調入蒜茸、香蔥末、白胡椒粉和香油即成。

杞精燉鵪鶉

材料：鵪鶉1只， 枸杞子、黃精各30克， 鹽、味精少許。

做法：將鵪鶉宰殺， 去毛及內臟， 冼淨， 枸杞、黃精裝鵪鶉腹內， 加水適量， 文火燉酥， 加鹽、味精適量調味即成。

牡蠣豆腐湯

材料：鮮牡蠣肉、豆腐、薑蔥、蒜片和澱粉等。

做法：首先將豆腐和牡蠣肉洗乾淨， 豆腐切丁， 牡蠣肉切成薄片。 然後用花生油爆香蒜片， 接著倒入蝦油和水， 等水燒開後加入豆腐丁。 最後等水燒開加入牡蠣肉、蔥絲， 用澱粉勾稀薄芡即可。

泥鰍燉豆腐

材料：泥鰍、豆腐、蔥、薑、蒜、腐乳

做法：買回泥鰍後先靜養兩天，中途換水數次，準備料理前換水後，滴數滴清油到水裡，讓泥鰍排盡肚內泥沙

豆腐放入開水裡浸泡10分鐘，腐乳加適量水搗碎成腐乳汁備用

將薑蒜拍破，坐鍋熱豬油，小火煸香薑、蒜，盛出薑蒜油裝碗備用

另取乾淨鍋子倒進涼水，放入豆腐和泥鰍慢慢加火煮開，撇乾淨浮沫，淋入薑蒜油、腐乳汁一起大火燒開轉中小火慢慢燉，大概燉20分鐘左右，最後調鹽撒蔥花即可食用。

另外，美國科學家通過研究發現，經常吃南瓜葉和南瓜子、白洋蔥、薑、番茄等食物，再加上適當的體育鍛煉和保持健康的體重，不抽煙和不過度飲酒等，將會有助於男性提高精子品質。

營養學家指出，很多植物和健康食品都有助於增加精子數量和提高精子品質。從南瓜葉中提取的新鮮深綠色汁液用同量的鮮奶稀釋，每天一杯可以起到很強的滋補作用，有助於男性增加性☆禁☆欲，提高精子品質，恢復生殖能力。

提高男人精子品質，英國學者發現，穿寬鬆內褲的男性其精子活動能力更高。精子的運動能力非常重要，遊動速度緩慢的精子很難達到卵子，也就無法成功懷孕。寬鬆內褲可以降低陰囊溫度，改善精液品質。
哈佛大學的研究者還發現，堅持體育鍛煉的男性其精子濃度要比未鍛煉的男性高出73%。這是因為經常性的鍛煉能防止自由基對精子細胞造成損害。研究者還發現，與不看電視的男性相比，每週看電視超過20個小時的男性其精子濃度要比前者低44%。

做法：買回泥鰍後先靜養兩天，中途換水數次，準備料理前換水後，滴數滴清油到水裡，讓泥鰍排盡肚內泥沙

豆腐放入開水裡浸泡10分鐘，腐乳加適量水搗碎成腐乳汁備用

將薑蒜拍破，坐鍋熱豬油，小火煸香薑、蒜，盛出薑蒜油裝碗備用

另取乾淨鍋子倒進涼水，放入豆腐和泥鰍慢慢加火煮開，撇乾淨浮沫，淋入薑蒜油、腐乳汁一起大火燒開轉中小火慢慢燉，大概燉20分鐘左右，最後調鹽撒蔥花即可食用。

另外，美國科學家通過研究發現，經常吃南瓜葉和南瓜子、白洋蔥、薑、番茄等食物，再加上適當的體育鍛煉和保持健康的體重，不抽煙和不過度飲酒等，將會有助於男性提高精子品質。

營養學家指出，很多植物和健康食品都有助於增加精子數量和提高精子品質。從南瓜葉中提取的新鮮深綠色汁液用同量的鮮奶稀釋，每天一杯可以起到很強的滋補作用，有助於男性增加性☆禁☆欲，提高精子品質，恢復生殖能力。

提高男人精子品質，英國學者發現，穿寬鬆內褲的男性其精子活動能力更高。精子的運動能力非常重要，遊動速度緩慢的精子很難達到卵子，也就無法成功懷孕。寬鬆內褲可以降低陰囊溫度，改善精液品質。
哈佛大學的研究者還發現，堅持體育鍛煉的男性其精子濃度要比未鍛煉的男性高出73%。這是因為經常性的鍛煉能防止自由基對精子細胞造成損害。研究者還發現，與不看電視的男性相比，每週看電視超過20個小時的男性其精子濃度要比前者低44%。