一般媽媽們都會擔心產後身材走樣的問題， 很少會關注自己的後背和肩膀。 其實， 腰背是一個不可忽視的部分， 媽媽們絕對不能把全部注意力放在身材的恢復上。 媽媽們有沒有感覺到產後腰酸背痛， 並且覺得非常累呢？為什麼會出現這種現象？
產後腰酸背痛的原因
不是說媽媽做了什麼苦力活才會導致腰痛， 可能在日常的小細節中， 媽媽們沒有注意到正確的姿勢， 也會導致腰背問題哦。 下面的動作可能是導致你腰酸背痛的原因：
在床上給寶寶換尿片
媽媽們在床上給寶寶換尿片， 是最累腰的。
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抱孩子
抱孩子是個體力活， 如果想讓寶寶舒服又能保護自己的腰背， 媽媽在攜帶寶寶的時候， 最好選擇背袋來背寶寶， 然後把寶寶放在胸前。 而不是用一隻手來支撐其臀部， 這樣就可以避免媽媽背部的扭傷。
如何緩解產後背部酸痛
如果媽媽出現腰酸背痛的狀況， 要學會緩解才能減少疼痛感和勞累感。 產後緩解腰酸背痛孕媽媽要注意以下幾點：
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1、產後出現背部等肌肉的酸痛， 可以用熱敷、按摩或浸泡熱水澡的方式來治療， 這些方法可以促進血液迴圈、使肌肉鬆弛並減輕疼痛和疲勞。 此外， 還要注意適當休息， 避免大量的勞動。
2、如果醒來後發現背部僵硬的話， 那麼在睡覺時可以試著把枕頭或卷起來的毛巾墊在腿部正上方， 以減輕背部的疼痛與不適。
3、如果背痛情況較嚴重或發展為持續性疼痛， 那就要去醫院進行檢查， 及早治療。 否則背部的毛病會演變成慢性疾病， 最終難以矯正。
媽媽日常怎麼避免腰酸背痛
坐著時
媽媽在坐著的時候， 應該儘量靠著椅背， 最好是用靠墊墊在背部， 這樣能保持背部下方良好的姿勢。 如果寶寶還小， 媽媽還可以在大腿上放個柔軟的枕頭，
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拿高處物品時
家裡東西放置太高， 媽媽通常要伸手去取。 不過要注意， 媽媽在做上升動作的時候， 要吐氣。 如果物品放置的太高即使墊腳也夠不著的時候， 媽媽最好不要為難自己了， 否則容易扭到腰部， 最好讓家裡人幫忙。
購物時
媽媽在購物的時候儘量避免把所有東西放在一個袋子裡， 最好平均地分裝在兩個袋子中， 一手提一袋。 假如是推車去購物， 購買的東西實在太多時， 最好多帶一個背袋。
洗碗時
如果家裡廚房的料理台很低， 在清洗碗盤的時候， 可以把料理台墊高， 就不必彎著腰洗碗盤， 而導致背痛。
