別的媽媽餵奶就能瘦？真正原因……你也該看看！

生完孩子， 讓媽媽們最難以接受的就是身材走形了。 看著照片裡以前曼妙的身材， 再低頭瞅瞅如今臃腫不堪的肥肉， 多少寶媽痛定思痛：產後減肥大計必須提上日程！

然而願望是美好的， 現實是殘酷的， 啪啪啪打臉一個比一個響……

寶媽們普遍對產後瘦身表現出極大的熱情， 但真正付出行動取得成功的少之又少， 更多的是慘死在瘦身的路上， 只能看著別人成功變身“辣媽”， 狂秀身材。

WHY？

因為你少了那麼一點點認真和堅持。

產後瘦身最重要的法寶

堅持哺乳， 堅持哺乳， 堅持哺乳， 重要的事情說三遍。

臨床發現哺乳媽媽比較容易恢復苗條身材，

因為喂乳1ml的母奶， 平均會消耗媽媽0.6-0.7大卡的熱量。

若以每天親喂體重6公斤的寶寶來計算， 媽媽每天必須製造600ml的奶量， 所消耗的熱量相當於跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時的運動熱量。

只要短短2周， 哺乳媽媽即可輕鬆減重1公斤。

產後瘦身最佳時機

產後半年內， 這段時間可是產後能否瘦身成功的關鍵。

產後的半年裡， 身體上由於生產而積聚的脂肪還不穩定， 如果能夠抓住這個時機進行減肥， 很快就可以將不穩定的脂肪甩掉， 輕鬆地擺脫未成形的脂肪。

產後瘦身進階時間表：

但是很多產後媽媽會白白錯過， 為什麼？

因為產後媽媽會因為各種原因產生“懶惰”心理。

“減肥”這個詞， 在產後媽媽心裡更像是一個可望不可及的夢想，

照顧寶寶沒時間， 忙於工作家務沒精力， 減肥大計一拖再拖， 久而久之， 疲於去改變， 疲於去行動， 直至最後破罐子破摔。

哺乳期減肥正確方式

很多人擔心哺乳期減肥， 會營養不夠造成寶寶奶水不足、奶水品質下降， 影響寶寶生長發育， 其實， 只要你採取正確的減肥方式， 並不會對哺乳造成營養。

減肥時機

哺乳期減肥， 一般建議在產後6至8周以後開始， 也就是說過了產褥期， 即通常所說的“月子”， 因為產後身體需要一段時間的修復， 產後也需要足夠的營養以保證奶水的正常供應。

減肥速度

據美婦產科醫生建議建議母乳餵養期間每週減重0.5kg較適宜， 一般不會影響嬰兒發育。

減肥心態

如果說管住嘴、邁開腿是減肥的生理要求， 那麼心理要求就一定是放鬆， 不要隨時都去計算卡路里， 三餐均衡， 過於計算得失， 反倒會消磨你那不多的減肥信心。

減肥方式

雖然母乳餵養是產後瘦身的法寶， 但還是要通過飲食控制+適量運動的方式才能達到量變引起質變的效果。 醫學研究已經證實， 適當的運動和飲食控制是不會影響母乳的質和量的。

少煎炒多蒸煮：製造乳汁不需要吃很多油， 因為我們的身體在孕期就儲藏了很多脂肪， 專門等著哺乳的時候消耗掉。 如果還頓頓油炒油煎油炸， 身上的脂肪就沒有機會被利用消耗掉了。

遠離奶白色的濃湯：湯的濃濃奶白色來自于乳化成微滴的脂肪， 它並不是哺乳時所缺乏的營養物質。

喝湯時不妨只喝清湯， 去掉表面上的浮油。 最好用低脂奶和豆漿替代一半的肉湯雞湯， 能供應更多的蛋白質和維生素， 而且奶中的鈣對製造乳汁也很重要。

吃粗糧：推薦優先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。 這些雜糧裡的維生素B1能提高母乳的品質， 讓寶寶受益。 其中含有的膳食纖維， 對預防便秘也有幫助。 同時， 粥的水分比飯更大， 即便吃飽也不會擔心長胖。

多吃蔬菜：在減肥的時候， 萬萬不可以讓自己挨餓。 如果減少了三分之一的主食， 可以用大量蔬菜來填補。 蒸煮和涼拌的蔬菜體積大， 飽腹感強， 而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分， 對母子雙方都是十分重要的。

適當運動：每天多走路、多做家務，

也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動。 不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳， 卻能幫助瘦身， 還有利於血液迴圈。

所以媽媽們， 明白為什麼有的媽媽餵奶就能喂瘦了嗎？

除了“體質”的原因（這種人真的容易拉仇恨啊）， 雖然你也在母乳餵養， 也在消耗熱量， 但是寶寶可能吃五六百毫升或是七八百毫升就夠了， 而你卻三餐不均衡， 吃太多脂肪和肉， 此外還經常攝入各種高熱量的零食， 也沒（時間）運動， 所以肥肉還是和你難分難舍啊！