別管功課了，孩子睡滿八小時了嗎？

眾多青少年情緒問題的元兇， 竟是“睡眠不足”， 補眠也補不回來。 你的孩子有充足睡眠嗎？我的母親從很久以前， 就有先見之明， 她認為：只有睡得飽， 身體才會健康；有了身體健康， 成績才會好。

為了堅持此教養圭臬， 從小學到高中， 我被母親強迫規定， 必須準時上床睡覺。 每到了就寢時間， 她不只是口頭碎碎念而已， 而是“啪”的一聲， 把房間所有的電燈都關掉， 站在門口等我躺下。 如果場景搬到現代， 她肯定再加上拔電腦插頭， 以及沒收手機， 而且不管我怎麼抗議都沒用。 哪怕明天是期中考、期末考、模擬考，

甚至是聯考， 母親始終如一， 不厭其煩， 每天緊迫盯人， 唯一的目的， 就是希望兒子睡眠充足。 一直到我考上大學之後， 她才終於放下女舍監的角色， 只剩下口頭勸戒， 但就沒有再強迫我早睡了。

沒睡飽， 當心影響大腦發展

每對父母都知道， 睡眠充足對孩子的身體各種發展， 都非常的重要。 睡眠影響身高， 影響心智發展， 影響健康， 尤其在兒童與青少年時期， 沒睡飽等於是大腦的慢性毒藥， 一點一滴的侵蝕著還未成熟的心靈。 根據美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）建議， 六到十三歲的小學生， 每天需要九至十一小時的睡眠， 十四到十七歲的中學生， 每天需要八至十小時的睡眠。

各位現在家中有學齡兒童的家長們自己算算看， 你的孩子有睡到這些時數嗎？

根據我在門診的經驗， 以及網路上一些非正式的調查， 顯示臺灣有將近六成的青少年， 夜間睡不到上述的時數。 每次我建議家長讓孩子睡多一點， 大家都搖搖頭說“做不到”， 接著開始抱怨孩子補習回家都已經十點， 動作再快也是十一點上床， 早上六點多又要起床， 根本湊不到八小時云云。

聽到這種說詞， 只好換成我搖頭歎息。 唉， 孩子晚上睡眠不足， 白天上課當然都在放空啊；上課沒聽懂， 只好晚上去補習；晚上去補習， 回家時間就更晚了；回家時間太晚導致睡眠不足， 白天學習力又變更差。 這是一種不歸路的惡性循環， 難道沒有人看出來嗎？難怪根據臺灣睡眠醫學會的二〇一六青少年睡眠大調查顯示，

夜間睡眠總時數低於七小時以下的青少年， 其學業成績平均來說， 總是落後的那一群。

睡不夠問題多， 別想補回來

那週末補眠， 會有幫助嗎？很多青少年周間睡眠不足， 到了週末， 先是玩得比平常晚睡， 然後就呼呼大睡， 補眠到隔天中午才起床。 有些人也許以為這樣可以抵消平常日睡眠不足的傷害， 然而根據上個月在《兒科醫學雜誌》（J Pediatr.）有一份美國青少年的睡眠型態調查， 發現青少年這種“週末補眠”的生活型態， 依然會造成情緒的不良影響。

研究的結論顯示：晚睡而睡眠不足的青少年， 會增加將近五成的機率罹患精神官能失調、成癮問題、行為異常、以及精神疾患；他們也容易染上抽煙的壞習慣， 而且不注重自己的健康。

但是， 青少年只要每天睡滿八小時， 並且十點之前躺下， 幾乎就不會罹患上述的所有疾病， 並且降低四成的自殺意念。

如果平常日睡不夠， 選擇週末補眠兩小時， 研究顯示， 仍然無法抵消上述的大腦傷害。 補了眠之後， 自殺意念依然增加七五％， 精神疾患比率也增加了四三％。

他山之石， 可以攻錯；美國這份一萬多青少年的睡眠報告， 其實印證在臺灣的現況， 嚴重度應該是有過之而無不及。

睡眠是需要一個規律的週期， 如果平常日的睡眠缺乏， 想要在週末補回來， 其實是不可能的。 因此， 先求孩子每天睡足八小時開始， 時間到了就把書房電燈“斷水斷電”， 讓孩子藉由充足的休息， 漸漸把大腦的功能恢復。 雖然功課寫不完， 或者要冒著成績暫時滑落的風險，

但等到大腦變聰明， 情緒變穩定了， 青少年開始擁有自主學習的意願， 這對他才是一輩子的祝福。