別被騙了 產後減肥不能靠素食

產後減肥是生完寶寶的媽媽們關注的事情， 有人說， 靠吃素食能夠減肥。 別被騙了， 產後減肥不能靠素食。 下面小編帶你一起看為什麼。

一、產後減肥不能靠素食

產後坐月子的時候吃點素食也是很健康的， 但是絕對不能依靠吃素食減肥。

因為單純的素食不能補充和補養新媽媽的身體。 傳統來說在坐月子期間， 很多的新媽媽都是大補特補的， 因為需要餵養寶寶， 需要下奶。 餵養母乳是可以提高寶寶的抵抗能力的， 因此寶寶僅僅通過母乳來獲取營養， 吃素食的話是根本滿足不了寶寶的營養需求和自己自身的恢復的。

坐月子的媽媽每天攝取的熱量要比懷孕前期增加500卡， 主要是為了增加乳汁分泌， 想要發奶就多吃含蛋白質的食物， 媽媽每天要保證膳食均衡， 確保每日飲食中含有蛋白質、維生素B12、鈣、鐵及鋅等身體所必需的基本營養成分。 如果只吃素， 拒絕乳製品的人容易患骨質疏鬆症。 產後的6個月也儘量哺喂母乳， 可減低媽媽得到乳癌的機率。

新媽媽不能僅靠吃素吃減肥， 不科學的減肥方法只會導致越減越肥。 大量減少熱量攝入會讓你的身體處於饑餓狀態， 容易導致暴飲暴食。 堅持健康飲食是科學減肥的關鍵。

二、健康飲食也能減肥

肉類也並非那麼吃不得， 因為肉類含有大量蛋白質， 可以有效的抑制胃饑餓激素，

而且， 肉也分三六九等， 吃肉方式也各有不同， 學會科學吃肉， 加上鍛煉， 那麼邊吃肉邊減肥也並非是一件不可做到的事情。

在營養學家看來， 淺色和無色肉中的飽和脂肪及膽固醇含量明顯低於紅肉。 尤其值得稱道的是接近無色的肉食， 其飽和脂肪含量較其他任何類肉食都要低， 僅為乳酪和雞蛋的一半。 建議給新媽媽進補的肉類推薦為雞肉、鴨肉、鵪鶉肉、鴿子肉、兔肉、牛肉、魚肉， 這類肉多為滋補上品， 而脂肪也會相對較低。 同時要注意：

1.吃肉一定要細嚼慢嚥

2.吃肉時間要控制

3.飯後要伸展身體

溫馨小貼士：

如果你剛開始做媽媽， 出門健身減肥可能不太現實， 這種時候不妨把嬰兒車當作一種減肥器械。

想要增強心肺耐力，

一邊推嬰兒車一邊進行快步走是一種不錯的選擇。 臀部儘量靠近嬰兒車的扶手， 在步行的同時繃緊你的臀部肌肉。 如果覺得難度不高， 不妨試著保持這種狀態邊走邊加速。

紮馬步是一種鍛煉下半身的有效方法， 每次直立伸展和屈膝下蹲都對你的身體重塑有幫助。 開始時雙腿與肩同寬分開站立， 雙手輕輕握住嬰兒車扶手。 然後緩緩下蹲， 重心放在腳後跟上， 直到膝蓋位於腳踝上方(注意不是腳趾上)。 重新站起來的時候， 不必完全站起， 保持膝蓋微曲。

朝嬰兒車， 雙腳與肩同寬站立， 雙手同時握住嬰兒車把手。 先向後抬起你的左腿， 腳掌儘量遠離臀部， 保持這個姿勢默數兩下。 接著緩緩放下你的左腿，

回到一開始直立的姿勢。 單腿完成十二次為一組， 一條腿做完一組再換另一條腿做一組， 如此往復。

新媽媽產後減肥其實並不難， 有選擇性地吃些淺色肉和多做運動就可以保持身材。 減肥關鍵還是要選對肉。 在帶小孩的同時還要善於利用身邊的嬰兒車做運動工具更是事半功倍， 堅持先去相信新媽媽就會看到自己越變越美的， 大家不妨試一試。

產後減肥不能靠素食， 別被騙了。 健康的飲食方式加上合理的運動， 才是產後減肥的最佳方式。