別讓不靠譜的健身誤區騙了你

各種各樣的健身方法層出不窮， 花樣繁多。 健身愛好者們一定要擦亮雙眼， 不要被一些不靠譜的健身誤區所誤導。

真相：運動後， 吃飯不會胖， 不吃反而有可能更胖。 同樣一碗飯， 運動後吃， 會變成減肥的能源（糖原）， 平時吃反而會變成肚子上的肥肉。 所以完全沒必要把運動時間跟飯點隔得很遠。

真相：事實上， 如果一個人每天的總攝入量在3000卡路里， 每天一萬步， 哪怕是暴走， 消耗的熱量也無法跟長跑相比， 最多算是給脂肪君撓個癢。 所以想要有效減脂，

真相：有氧運動與無氧力量訓練結合進行是控制體脂的最好方法。 只做有氧運動則是不科學的。 有氧和力量（無氧）結合， 一般要先進行力量訓練， 消耗體內糖分來供能， 等體內糖分及能量基本被消耗殆盡， 再進行有氧運動就是在燃燒脂肪了。 只要科學合理， 完全能有效避免傷病和把自己鍛煉粗壯。

真相：在熱量消耗方面， 時間比強度更重要。 一般人很少可以長時間快速奔跑， 卻能長時間地戶外散步和慢跑， 所以想要瘦身， 中低強度長時間的鍛煉方式才更適合。

真相：控制熱量攝入確實能迅速呈現身體變瘦的表像，

真相：隨著年齡增長， 膝關節會產生退行性變化， 這是自然現象， 並非運動導致。 人不運動容易患骨質疏鬆症， 身體也會缺乏敏捷性和協調性， 覺得運動導致膝傷無異於因噎廢食。 如膝關節有病情而不適合跑步， 也可以採取無須太多下肢運動的方法。