別讓孕吐破壞准媽媽的好心情

大多數的孕婦都會經歷過孕吐的階段， 不僅每個人嚴重的程度不一， 甚至每一個人的每一胎的現象也未必相同， 這時， 別著急， 只要不是太過嚴重， 多半在懷孕10～16周時， 孕吐現象就會自動緩解。 對於孕婦而言， 懷孕初期時的孕吐最讓人感到不舒服， 往往懷孕時的喜悅總被一次次的孕吐破壞， 直到孕吐現象不孕吐時時刻刻會發生。

當一個女人突然有習慣性嘔吐的現象時， 旁人多半都會抱以“她懷孕了!”的想法。 沒錯， 大多數的孕婦會經歷孕吐的階段， 懷孕嘔吐的原因主要與荷爾蒙有關。 這種荷爾蒙稱「人類絨毛膜性腺激素」(HCG)，

它分泌在血液中， 刺激雌性荷爾蒙和黃體素繼續分泌， 使子宮內膜不致剝落， 從而可以維持正常懷孕。 HCG高時， 胃的分泌物減少， 胃部肌肉蠕動也緩慢， 容易引起脹氣、反胃和嘔吐。 人類絨毛膜性腺荷爾蒙突如其來的增加， 會直接刺激胃內壁粘膜， 造成嘔吐現象;同時也會令血糖降低， 使孕婦感到饑餓和暈眩， 有時噁心和嘔吐會同時發生， 不過這樣的現象多半在10～16周會自行緩解， 很少孕婦會持續嘔吐超過3個月的。

當然每個人的孕吐狀況都不一樣， 有人是早晨起床時吐， 有人是每次進食後吐， 也有的人到晚上下班後才吐。 換言之， 一天中的每一時刻， 都有可能發生孕吐現象， 絕不只於一般人所說的「晨吐」;同時也未必真正是吐，

而只是有強烈噁心的感覺。 陳惠章也指出， 即使是同樣一個人， 也因為不同胎次， 狀況不同， 甚至懷男嬰的孕吐情形也比懷女嬰來得明顯。

孕吐較嚴重的族群

通常自我防禦系統表現強烈的孕婦， 或是神經過度緊張和神經系統功能不穩定的婦女， 孕吐的情況會較一般孕婦來得嚴重。 舉例來說， 擁有強烈自我意識的孕婦， 對於新生命的到來往往容易抱持一種抗拒的心理;神經緊張的孕婦憂心胎兒的發育狀況， 都容易有嚴重的孕吐狀況發生。 這時， 醫師通常會以維生素B6來穩定孕婦的神經系統， 減少孕吐的發生機會。 如果因為劇烈而持續性的嘔吐， 進而造成全身困倦無力， 消瘦、脫水、少尿甚至酸中毒等危險病症，

將對母體與胎兒健康有所影響， 應及時請醫生治療。

其實， 近10年來孕婦就診時主訴因孕吐而感到不適的情況， 比起10年前多了許多， 或許是現代女性不僅要面對家庭、工作， 還要處理婆媳的問題， 由於承擔多重壓力， 心理上容易處於不穩定的狀況， 致使孕吐狀況益形嚴重。 陳惠章建議孕婦花時間去適應一切， 儘量讓自己處於穩定的情緒中， 是克服孕吐比較實際的做法。

調整飲食補充足夠養分

由於孕吐會造成食欲不振， 然而懷孕最初三個月， 是受精卵分化最旺盛， 胎兒各種器官形成的關鍵時刻， 營養是否均衡且足夠是極為重要的事情， 此時如何調整飲食就成了大問題。 把握每次的進食機會， 補充應有的營養，

減少孕吐的機會， 否則好不容易吃下肚的東西全部一吐而光， 會更增加孕婦的挫折感。

1. 孕吐較嚴重時的飲食， 應以富於營養， 清淡可口， 容易消化為原則。

2. 所吃食物盡可能依照孕婦的飲食習慣和愛好， 以多樣化為原則。 盡可能食用高蛋白質和高熱量食物。 如蛋、肉類、乳酪。

3. 孕吐症狀減輕， 精神好轉， 食欲增加後， 可適當吃些瘦肉、魚、蝦、蛋類、乳類、動物肝臟及豆製品等富含優質蛋白質的食物。 同時要儘量供給充足的醣類， 維生素和礦物質， 以充分提供孕婦和胎兒的需要。

6. 可大量喝水， 或適度喝些碳酸飲料。 水分和液體類食物最好在兩餐之間食用。

7. 孕婦可多吃蘋果， 一方面可補充水分、維生素和必需的礦物質， 同時又可調節水及電解質平衡，

所以孕吐時多吃些蘋果對孕婦是十分有益的。

8. 無論孕吐程度如何， 均應忌食油膩及不易消化的油炸食物， 酒類因有強烈的刺激性也應絕對禁止。

9. 進食以後， 最好臥床休息半小時， 可使嘔吐症狀減輕。 晚上反應較輕時， 食量宜增加， 食物要多樣化， 必要時睡前可適量加餐， 以滿足孕婦和胎兒營養需要。

從心理層面著手減緩不適

女人往往知道自己懷孕後， 就必須體認將度過一段「異于常人」的日子， 而需要進行自我心理調適， 如果胎兒是在夫妻與親人期盼下而來， 一切的不適都將在親人關愛的呵護下， 被轉化成一種「幸福」;反之， 若在沒有任何心理準備下就要迎接新生命， 加上少了另一半的疼惜與支持， 的確會讓孕期的不適感覺加倍放大。不過，准媽媽還是努力調適自己的心情，努力嘗試找出讓自己比較舒服的方式，對孕婦或腹中胎兒而言，才是積極且正面的做法。

以下則是從心理層面著手，讓准媽媽可以感到比較舒服的方法。

1. 避免處於容易刺激嘔吐的環境下。

2. 要鼓勵孕婦進食，進食後萬一嘔吐，千萬不要精神緊張，可做做深呼吸動作，或聽聽音樂，或到室外散散步，然後再繼續進食。

3. 保持口腔清潔(於嘔吐後漱口)。

4. 放鬆心情及充分的休息，切勿太過勞累。

5. 保持睡眠充足，排便通暢。

6. 嚴重嘔吐的孕婦需住院觀察及治療。

7. 若是心理、社會因素而引起的妊娠劇吐，則需接受心理輔導，決定是否繼續懷孕。

補充卵磷脂

想要藉由食物補腦的話，卵磷脂是不錯的選擇。因為卵磷脂具有促進細胞結構正常化、增強細胞機能、活化人體新陳代謝、避免細胞過早老化的功效，而充足的卵磷脂可提高資訊傳遞的準確性，集中注意力，增強記憶力。卵磷脂的食物來源頗為廣泛，自大豆、蛋黃、核桃、堅果、肉類及動物內臟都可攝取到卵磷脂，孕婦不妨透過補充卵磷酯，不僅增加自己的腦力，也對正處於大腦發育關鍵時期的胎兒極為有益，可說是一舉兩得。

的確會讓孕期的不適感覺加倍放大。不過，准媽媽還是努力調適自己的心情，努力嘗試找出讓自己比較舒服的方式，對孕婦或腹中胎兒而言，才是積極且正面的做法。

以下則是從心理層面著手，讓准媽媽可以感到比較舒服的方法。

1. 避免處於容易刺激嘔吐的環境下。

2. 要鼓勵孕婦進食，進食後萬一嘔吐，千萬不要精神緊張，可做做深呼吸動作，或聽聽音樂，或到室外散散步，然後再繼續進食。

3. 保持口腔清潔(於嘔吐後漱口)。

4. 放鬆心情及充分的休息，切勿太過勞累。

5. 保持睡眠充足，排便通暢。

6. 嚴重嘔吐的孕婦需住院觀察及治療。

7. 若是心理、社會因素而引起的妊娠劇吐，則需接受心理輔導，決定是否繼續懷孕。

補充卵磷脂

想要藉由食物補腦的話，卵磷脂是不錯的選擇。因為卵磷脂具有促進細胞結構正常化、增強細胞機能、活化人體新陳代謝、避免細胞過早老化的功效，而充足的卵磷脂可提高資訊傳遞的準確性，集中注意力，增強記憶力。卵磷脂的食物來源頗為廣泛，自大豆、蛋黃、核桃、堅果、肉類及動物內臟都可攝取到卵磷脂，孕婦不妨透過補充卵磷酯，不僅增加自己的腦力，也對正處於大腦發育關鍵時期的胎兒極為有益，可說是一舉兩得。