別讓孩子被自我否定傷害，讓他學會發現自己的好！

教育孩子， 很重要的一件事就是要他擁有自信， 家長不要總是否定孩子， 也別讓孩子學會自我否定， 應該教會他轉身看見自己的好!

一路都是表現優異、名列前茅的孩子， 其實心中早已被“唯有勝利， 才能獲得重視”的心態所操控。 他們擅長表現出大人所期待的樣子， 但卻不曉得該如何“自我同理”， 在面對挫折時， 往往不懂得珍惜自己而鑽牛角尖。

當朋友有難時， 我們會以支持和鼓勵的態度， 幫助朋友走出低潮的傷痛， 但在面對自己的挫折時， 卻以極為嚴厲的態度對待自己。 美國耶魯大學至善研究中心就指出，

當我們在面對他人的情況時， 幾乎有8成以上的人都可以展現出高度的同理心， 但在面對自己的狀況時， 則恰恰相反， 也經常連自己都忽略了自我否定帶來的嚴重性。

這個現象在青少年身上更是特別明顯， 這是因為此時正巧是人們察覺自我情緒的發展階段， 因此對他人的批評、眼光都會格外重視， 於是便產生假想觀眾， 或以過度嚴苛的標準審視自己的狀況， 進而陷入“我不夠好”、“我什麼都做不好”等迷思。

因此， 培養孩子“自我同理”的能力是相當重要的， 尤其是在面對心理創傷或是同儕壓力時， 唯有具備同理自我的能力， 才能擁有抵擋輕蔑、藐視、憂鬱甚至是自殘等負面情緒的抗體， 而事後也才有辦法重新面對自我缺失，

解決眼下的問題， 並進階到換位思考， 轉化成日後對他人的同理心。

至於我們該如何培養孩子自我同理的能力?長期投入在相關研究領域的心理學家凱倫布魯斯(Karen Bluth)歸納出以下三大心法：

1.接納自我

其實， 青少年的心理往往起伏著不安、孤單或憂傷等情緒， 就算外表看不出來， 但卻常見在青少年身上， 這是因為他們的大腦正經歷著一系列的變化， 而會有這些負面情緒的產生， 並非他們真的做錯了些什麼， 只是伴隨著生理變化演變而來。

因此， 我們可以讓孩子透過手作繪畫、身體律動、音樂冥想或是影片欣賞來改善他們對自己的看法， 藉由這些練習幫助孩子學會放下自我批評、維持友善， 接受自己以及每個人原來的樣子。

2.轉移注意

每當孩子內在的情緒快要瀕臨潰堤時， 到底要如何才能讓孩子學會如何適時的轉移焦慮的情緒?首先， 我們可以先請孩子輕輕坐好， 將注意力集中在自己的腳上， 然後專心感受趾尖所傳來的知覺， 當注意力轉變在肢體上無關緊要的訊號時， 情緒的焦點便會隨之移轉， 透過不斷練習養成習慣之後， 就可以自然而然的減緩負面情緒所帶來的衝擊。

3.表達關愛

親密接觸是擁抱同理的最佳途徑， 我們可以請孩子把手放在胸口前做個深呼吸， 也可以伸手摸摸他們的臉頰， 或給他們一個大大的擁抱， 這些動作除了能促使人體分泌帶來幸福感的血清素之外， 更可以賦予孩子無形力量， 同時，

也可以讓孩子知道我們真的理解他正經歷的點點滴滴， 也清楚他所遭遇的困難。

生命中難免會遇到令人感到的氣憤、焦慮或悲傷的人事物， 唯有讓孩子學會停下腳步， 轉過身對自己好一點， 或是懂得多愛自己一些， 最終才有辦法讓心緒變得柔軟及富有彈性， 並轉化成日後對他人的同理心。