別讓那些不靠譜的健身誤區騙了你

雖然健身在國內早就不是什麼新鮮玩意兒， 可具體到健身的某個環節某個細節， 各種各樣的歪理邪說可謂層出不窮， 花樣繁多。 費了半天勁沒什麼效果不說， 還很可能造成不必要的傷痛。 下面我們來看看這些不靠譜的健身誤區。

運動後一定要吃甜食

運動前吃甜食， 在一定程度上能給人體提供能量， 所以在運動後， 人們認為自己剛剛消耗了很多熱量， 即便多吃點甜食也沒什麼， 但實際上你並不餓。

真相

有的人在劇烈運動後覺得攝入些甜食或飲料很舒服， 就以為運動後多吃甜食有好處。 其實運動後過多地吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，

人就會感到倦怠、食欲不振等， 影響體力的恢復。 而且攝入過多的甜食， 還可能讓之前的消耗成了無用功。

運動後1小時不能吃飯

有的人覺得運動後身體可能處於“虧損”狀態， 如果馬上吃東西， 吃多少吃什麼都會迅速變成肥肉， 讓之前的運動效果統統付之東流。

真相

運動後， 吃飯不會胖， 你不吃反而有可能更胖。 因為運動後吃東西的效果其實是最好的。 同樣一碗飯， 運動後吃， 會變成減肥的能源（糖原）， 平時吃反而會變成肚子上的肥肉。

日行一萬步就能成功減脂

沒有時間專門運動的人群， 只能用步行上下班作為自己全部的鍛煉方式， 畢竟每天能走這麼多步， 多少能消耗一部分卡路里吧。

真相

事實上， 如果一個人每天攝入的熱量在3000卡路里左右， 每天一萬步， 哪怕是類似於暴走， 消耗的熱量也無法跟長跑相提並論， 最多算是在給脂肪君撓個癢。 所以想要有效減脂， 還是要保證足夠的運動強度。

減肥只做有氧運動

怕受傷、怕麻煩、怕長肌肉， 怕練出麒麟臂、大粗腿， 這可能是很多人不願做無氧運動， 只沉迷於有氧運動的原因之一了。

真相

有氧運動與力量訓練相結合是將體脂控制在理想水準的最好方法。 有氧和力量（無氧）相結合， 一般要先進行力量訓練， 消耗體內糖分， 等體內糖分及能量基本已被消耗殆盡， 再進行有氧運動就是在燃燒脂肪了。 而且只要方法科學合理， 完全能有效避免受傷，

以及把自己練粗練壯。

強度越大瘦身效果越明顯

有人覺得鍛煉的強度越大， 身體疲勞感越強， 比如肌肉酸痛、心跳加速、呼吸急促、大量流汗等等， 這就是身體熱量大量消耗的標誌。

真相

在熱量消耗方面， 時間比強度更重要。 一般人很少可以長時間快速奔跑， 但卻能長時間地戶外散步和慢跑， 所以想要瘦身， 長時間中低強度鍛煉更適合。

節食就能減肥

想要瘦， 必須管住嘴邁開腿。 很多人邁不開腿就只好從管住嘴開始了， 反正不攝入卡路里， 難道天天吸空氣也能胖起來嗎？

真相

控制熱量攝入確實能迅速呈現身體變瘦的表像， 但在表像背後卻潛伏著基礎代謝降低、免疫力下降等一系列不良反應， 一旦沒控制不住自己的食欲，

就很可能出現反彈的情況。 所謂的合理節食， 必須保證膳食均衡， 但效率很低， 而且同樣容易反彈。

練前吃肉 利於增肌

減肥是女性的追求之一， 不過對於男性來說， 增肌也是種訴求。 肌肉的本質就是蛋白質， 考慮到肉類普遍含有大量蛋白質， 同時還能滿足很多人吃的欲望， 運動前吃點肉何樂而不為呢？

真相

肉類含有大量蛋白質， 但在加速提供能量方面效果卻很差。 運動前， 理想的食物是含糖量高的食物（如麵食、土豆、麵包等）， 因為只有糖分才是最好、最容易吸收的能量， 而你今天運動所需要的大部分能量， 其實是你昨天吃掉的能量轉化的。 因此， 運動前吃肉不僅毫無意義， 因為影響消化， 還很有可能導致腸胃紊亂。

跑步會加速膝關節退化

很多人在跑步中都會出現膝蓋受傷， 覺得自己在跑步健身之前， 即便是進行過大量足球籃球運動， 也沒傷過膝蓋， 因此， 他們認為跑步是膝蓋退化的罪魁禍首。

真相

隨著年齡增長， 膝關節會產生退行性變化， 這是自然現象， 認為這是運動導致的是大錯特錯。 人不運動容易患骨質疏鬆症， 肌肉萎縮， 身體也會缺乏敏捷性和協調性， 體能下降， 由此覺得運動導致膝傷無異於因噎廢食。 就算膝關節真的有病狀不適合跑步， 也可以採取無需太多下肢運動的方法。