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別讓霧霾“偷”走寶寶的鈣

單純補鈣?不夠!維生素D不能少

維生素D有助於鈣的吸收、儲存及利用, 想要高效補鈣, 維生素D不能少!曬太陽可以保證足夠的紫外線照射, 預防維生素D的缺乏。 然而霧霾天把太陽藏了起來, 不知不覺影響了寶寶維生素D的吸收。 現在市面上也會有一些維生素D補充劑, 但是寶寶的消化吸收功能不比成人, 若非謹遵醫囑, 攝入量的多少不易把握。 如果一不小心給寶寶服用了比較多維生素D, 會使維生素D在體內蓄積過多, 而出現食欲下降、噁心和消瘦的情況。 除了常見的魚類、動物肝臟可以幫助補充維生素D之外,

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蘑菇也能合成維生素D, 進而幫助人體補充維生素D。 另外, 蛋黃也是維生素D的來源之一, 一個蛋黃能提供給你每天約40國際單位維生素D。

只吃牛奶豆腐補鈣?那就out了!

相信不少寶爸寶媽在日常的生活裡也已經非常注重鈣質的補充了, 像牛奶和乳製品、豆腐和豆類、魚類和海產品這些日常補鈣食材, 很多寶爸寶媽如數家珍。 膳食講究營養均衡, 除了烹飪食材外, 不少水果中也是富含鈣質的, 在春季寶寶易“冒火”的季節裡, 吃些富含鈣質的水果, 可以起到降火和霧霾天補鈣的雙重功效。 哪些常見水果有我們不為所知的“補鈣”功效呢?

1、柳丁:含有豐富的果膠、蛋白質、鈣、磷、鐵及維生素B1、B2、C等多種營養成分。 除了補鈣之外, 豐富的維生素C還可以預防感冒、增強體質,

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可謂營養豐富、功效齊全之居家旅行常備水果。 有的柳丁比較酸, 寶寶吃的時候可以榨汁後略調味, 另外出牙的寶寶喝完橙汁後要及時漱口。

2、水蜜桃:含鈣、磷、蛋白質、脂肪、糖、鐵等成分, 水蜜桃寶寶可能不太好咬, 寶爸寶媽可以用勺子刮果泥吃, 或是製作水蜜桃果醬給寶寶吃。

3、火龍果:含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質和維他命族群, 另外有一般植物少有的植物性蛋白、花青素和較多的水溶性膳食纖維。 寶寶吃一點火龍果在補鈣的同時還能預防便秘, 如果是愛拉肚子的寶寶就要少吃了。

4、葡萄:含有礦物質鈣、鉀、磷、鐵以及多種維生素, 以及多種人體必需氨基酸, 但是葡萄比較甜, 寶寶吃完也要注意漱口;另外葡萄皮有非常好的美容功效,

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其中含有一種叫做白藜蘆的抗氧化物質, 在餵食寶寶的同時寶媽也可以把果皮利用起來。

補鈣“抗霾”推薦菜, 學起來!

鮮蝦滑蛋:蝦和雞蛋富含鈣質, 同時雞蛋還能補充維生素D, 是寶媽必備菜之一。

魚丸燉豆腐:因為是燉菜所以油脂量會比較低, 小寶寶可以選擇使用魚丸來燉, 避免了卡刺;大寶寶的家庭, 可以選擇用黃魚、鯉魚或海魚, 吃的時候要小心卡刺。

雞蛋鮮菌湯:食用菌類可以補充維生素D, 這也是一個家庭快手湯, 雜菌配上蛋花或是蛋餅絲, 就是一道非常可口的湯了, 出鍋時可加入蝦米和紫菜以增加鈣質。

【小編提醒】:如果在霧霾天時發現寶寶不易入睡、睡眠多汗, 很可能是霧霾已經悄悄“偷走”寶寶的鈣了,

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在飲食中加入補鈣菜肴, 搭配豐富蔬菜水果, 補鈣的同時增強寶寶抵抗力, 讓“抗癌”也變得美味全面!

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